Buna TPU vreau si eu un program pt.sala (incepator) + ce alimentatie sa am?

Depinde pe ce anume vrei sa te axezi, daca vrei sa dai jos grasimea, ca si incepator este bine sa faci banda ceva mai des, gen 2 zile sa faci cardio, iar in celelalte zile faci exercitii la sala dar aici sa ai grija ca nu neaparat numarul de repetari conteaza cat si forma acestora.Incearca sa iti imparti saptamana in zile pentru cardio si zile pentru exercitii, exercitii gen o zi faci asa:
-ziua 1:cardio
-ziua 2:spate+triceps+abdomene
-ziua 3:cardio
-ziua 4:piept+biceps+abdomene
-ziua 5:picioare+umeri
-ziua 6:odihna
-ziua 7:odihna sau daca preferi te duci si alergi.

Grija cu alimentatia pentru ca ea este cea mai vitala in acest proces de slabire/ingrasare(pentru punere de muschi), lasa fast-food-ul, lasa dulciurile, lasa sucurile, lasa mancarea procesata, mananaca sanatos, dimineata obligatoriu, sa ai o masa la fiecare 3 ore, 3 mese principale si 3 gustari.

Luni: Picioare si biceps
Marti: Piept
Miercuri: Biceps si triceps
Joi: Umeri si spate
Vineriicioare si abdomen
Sambataiept si triceps
Duminica: pauza
Eu asa lucrez
Sper ca te-am ajutat.