Buna tuturor, de luni voi incepe sa merg la sala 2 ori in saptamana,problema e ca nu voi avea acolo un instructor si as vrea sa ma ajutati cu un program bine definit de exercitii, dati-mi o varianta corecta ca m-am saturat sa caut pe net si sa gasesc o sumedenie de programe+ la aceasta am acasa, paralele si bara incadratile si pe ele in program..mersi mult FUNDA

Deci eu la sala merg cam de 5 ori sau 6 pe saptamana si fac la saltea :ridicarea a cate unui picior(200 si daca faci pe ambele o data cum ar fi cand ai ridica 1picior se pune unu si daca ai ridica ambele se pune tot unul dar faci 100 atunci sa se inteleaga nu sa le ridici pe amandoua odata) mai fac sa le ridic pe amandoua odata(100).picioarele cracanate (200) si abdomene (acum 250 dar o sa fie si 1000) si mai fac la bicicleta dar nu e ca o bicicleta normala pentru ca dau mai greu din pedale deoarece e rotatia mai mare pusa(LA 100). MOMENTAT FAC 30 MINUTE.ACEA BICICLETA ITI ARATA CALORIILE ETC.IN MAI PUTIN de 2 saptamani am dat jos 6 kg.Succes si tie si daca vrei raspunde-mi si mie la intrebari sau una din ele.

2 ori pe săptămână? Mai bine stai acasă, fără supărare, dar în 2 zile nu vei avea rezultate nici dacă ai băga toate aparatele/exerciţiile de 2 ori într-o zi ( credemă că ştiu ce zic, practic culturism de 8 ani ). Programe zici? Detaliază mai mult ce vrei tu să faci... masă musculară/definire?