Buna tuturor. Va rog sa ma ajutati. Cum as putea slabi 10 kg intr-o luna sau doua. Sunt dispusă sa fac cele mai grele exercitii dar va rog sa imi împărtăsiti experientele voastre cu acele exercitii de exemplu daca v-a ajutat sa slabiti sau a ajutat pe altcineva. Va rog frumos, frumos sa ma ajutati.

In primul rand intrebarea trebuie sa fie 10 kg de ce anume? masa musculara,grasimi,apa,corpul nu-i doar grasimi asa ca ai nevoie de ratiune sa stii ce anume vrei sa dai jos,rational este sa faci culturism ca sa nu dai aiurea masa musculara jos,indiferent de dieta,cardio masa musculara se pierde si daca mergi pe jos se pierde, imagineazati grasimile, muschi ca benzina organismului, organismul se hraneste cu ambele tu facand culturism acele celule se vor hrani cu grasimi ca corpul nu are chef de metabolizat proteine ca pierde prea mult de asta o dieta low fat, low carb, high proteine baga corpul obligatoriu in faza de ardere a grasimilor desigur va arde si masa musculara dar tu din moment ce faci sport si manci carne el recupereaza, de fapt slabim non stop faza e ca mancam prea mult, sportul nu slabeste, daca tu alergi 30de minute si bagi o shorma te vei ingrasa,sportul e nimic fara o dieta,si sportivi se ingrasa usor, tin minte un interviu cu un boxer care a pus pe el multe kg ca a exagetat cu grasimile, carbohidtrati, proteinele, asa zisa slabire de 10, 20 de kg obliga corpul ca dupa slabire sa depuna totul ca grasime total aiurea isi garantez ca 20 de kg de grasime nu pierzi tu in 2 luni, ia fa un calcul un singur gram de grasime = 9 calorii, cate calorii sunt in 20 de kg?, tu ai nevoie de 2000 de calorii in stare de repaus, ai nevoie de o dieta cu deficit caloric

Da, poti slabi garantat cele 10kg daca asociezi dieta Dukan cu gimnastica sau alergare intensa, cel putin 1 ora pe zi!

Dieta DUKAN se tine asa:

Regimul este impartit in patru faze, este sarac in calorii si promite chiar sa reduca senzatia de foame. Mai mult, cantitatea mare de proteine, spune dr. Dukan, face organismul sa consume calorii si sa piarda grasimea, dar nu si masa musculara. Un plus este faptul ca acest program ia in considerare si perioada de dupa dieta si propune o faza de mentinere care trebuie urmata toata viata. Astfel se evita efectul eu-eu.
Faza 1
Prima faza poate sa dureze intre 3 si 10 zile, in functie de cate kilograme vrei sa pierzi. Important este ca in aceasta faza se consuma numai proteine. Asta inseamna ca ai voie sa mananci: carne de vita, carne de pasare fara piele, peste si fructe de mare, lactate degresate. Ca bauturi, sunt permise apa, cafeaua si ceaiul. Toate celelalte alimente si bauturi sunt interzise.

Faza 2
Se introduc, treptat, treptat, legumele. Sunt interzise totusi legumele si leguminoasele care contin amidon (cartofi, porumb dulce, mazare, linte, fasole, etc.). In aceasta faza se mananca alimentele permise in faza 1 (proteine) plus legume fara amidon.

Aceste doua faze se alterneaza pana cand se ajunge la greutatea dorita. Se poate tine o saptmana faza 2, apoi trei zile faza 1 si tot asa.

Faza 3
Numita si faza de consolidare, aceasta perioada este menita sa te readuca la o alimentatie normala, dar treptat, asa incat sa eviti efectul eu-eu. Incet, incet se reintroduc alimentele care au fost interzise in faza 1 si 2, bineinteles fara a abuza. Sunt recomandate 10 zile de consolidare pentru fiecare kilogram pierdut. Daca ai slabit 10 kg ai nevoie de 100 de zile pentru consolidare.

Faza 4
In aceasta faza, care dureaza toata viata, poti sa mananci normal, insa respectand 2 reguli de aur:
1. in fiecare saptamana rezerva cate o zi in care sa mananci numai proteine (ca in faza 1 a dietei). Acest obicei trebuie pastrat pentru toata viata. 2. In fiecare zi mananca 3 linguri de ovaz si tarate.

Chiar si in faza 4 este indicat totusi sa nu faci excese si sa eviti alimentele foarte calorice: dulciuri, produse de patiserie, snacks-uri, prajeli, etc. Acestea nu sunt complet interzise insa trebuie consumate mai rar.
Exemplu de meniu pentru faza 1:

Mic dejun
• cafea sau ceai neindulcit
• doua iarturi mici degresate sau 200 g de branza proaspata
• o felie piept de curcan sau sunca de curcan, fara grasime sau un ou fiert
Gustare
• un iaurt degresat sau 100 g branza proaspata
Pranz
• peste la cuptor sau un piept la gratar
• o portie de branza proaspata
Gustare
• un iaurt degresat sau 100 g branza proaspata
Cina
• ficatei de pui sau un ou fiert tare, un iaurt
Avantaje: Slabirea este rapida in faza 1. Perioada de stabilizare este lunga, ceea ce previne efectul eu-eu. In ultimele faze se pot manca dulciuri sau alte alimente de care iti poate fi pofta.

Dezavantaje: Pentru ca faza 1 nu include fibre, pot sa apara episoade de constipatie. Faza 1 are aceleasi riscuri ca orice dieta bogata in proteine, adica deficiente de vitamine (pentru ca nu se mananca legume si fructe), senzatie de oboseala (pentru ca lipsesc carbohidratii), cresterea nivelului de colesterol in sange deoarece se mananca doar carne.

Mergi la sală și vorbește cu un antrenor.

Pe langa raspunsurile utile pe care le-ai primit deja, as avea o completare. daca te duci la sala lucreaza-ti cat mai multe grupuri de muschi. ambitie multa iti trebuie ca sa reusesti

Ce alimentatie ai? cate kg si ce inaltime?

Salut,eu am slabit 8kg in doua luni dar mergand la sala,am facut cardio adica am alergat pe banda, bicicleta, stepper, si doar o data pe saptamana, in restul zilelor am mai tras de fiare, tu daca mergi de 3-4 ori pe saptama si esti foarte motivata o sa slabesti garantat, acasa nu o sa faci niciodata treaba, bafta