Buna va rog sa imi dati un sfat bun, am 18 ani 170 inalt 50 de kg sunt foarte slabut pentru varsta mea am mainile si pieptul insuficient de dezvoltate tinand cont ca sunt major mai am sanse sa ma dezvolt fizic? Si spuneti-mi ce as putea sa folosesc sa am brate mai groase (proteine sau ceva de genu) nu am timp sa merg la salafiind ca lucrez insa locul de munca este solicitant deci intrebarea mea este: ma voi mai dezvolta de la sine? Cum pot sa arat mai bine? Brate piep etc Ce as putea sa folosesc (numele proteinelor creatina sau a altor medicamente ce mar putea ajuta rapid eventual linku de unde sa comand) la ce ma ajuta exact aceste medicamente si daca contin vitamina A cam asta e intrebarea mea va rog astept un raspuns bun si cer seriozitate ofer funda si ce mai vreti voi numa help me!

Proteina si creatina NU sunt medicamente, ele se gasesc IN MANCARE.

SI ce cumperi tu sub forma de pastile si prafuri se numesc SUPLIMENTE ALIMENTARE, care TOT DIN MANCARE sunt extrase.

Cate fripturi mananci pe zi? Faci sala?

Pur din alimentatie, nu te vei dezvolta, ci doar te vei ingrasa. Daca asta este scopul tau, atunci mareste cantitatea de mancare. Asa cum a sugerat si ALGator iti poti calcula cantitatea ideala sau eventual, poti sa te uiti pe un tabel. Personal, prefer tabelele.

http://cdn.vertex42.com/ExcelTemplates/Images/bmi-chart.gif

La 170m si 50 kg, esti intr-adevar sub limita normala.

Ca sa te ingrasi trebuie sa calculezi cate calorii sa mananci pe zi.
Sa zicem ca vrei sa ajungi la 65 de kilograme. Calculul se face asa:

Pur din alimentatie, nu te vei dezvolta, ci doar te vei ingrasa. Daca asta este scopul tau, atunci mareste cantitatea de mancare. Asa cum a sugerat si ALGator iti poti calcula cantitatea ideala sau eventual, poti sa te uiti pe un tabel. Personal, prefer tabelele. Uite aici unul:

http://cdn.vertex42.com/ExcelTemplates/Images/bmi-chart.gif

La 170m si 50 kg, esti intr-adevar sub limita normala.

Ca sa te ingrasi trebuie sa calculezi de cate calorii ai nevoie pe zi pentru a ajunge la greutatea dorita.
Sa zicem ca vrei sa ajungi la 65 de kilograme. Calculul se face asa:

Inmultesti numarul de kilograme dorite, deci 65 cu 24. Vei ajunge la 1560. Asta este numarul de calorii de care avem nevoie numai pentru procesele biologice ale corpului, insa in general consumam mai multa energie, avand in vedere ca nu stam in pat toata ziua. In functie de cata activitate avem pe parcursul unei zile este bine sa mai adaugam intre 50%-100%. Prin urmare, daca nu faci sport, as spune ca ai putea sa adaugi intial 780 la 1560 si vei ajunge la 2340 de calorii pe zi. Incearca pentru cateva luni sa consumi numarul asta de calorii. Daca vezi ca nu ajungi la cantiatea dorita, poti mari numarul de calorii pana la 3120.
Nu conteaza ce mananci. Incearca insa sa nu mananci acelasi lucru la fiecare masa. Poti sa mananci o masa mai grasa la pranz si sa o compensezi cu ceva mai usor la micul dejun si la cina.
De asemenea, daca vrei sa ai pofta de mancare, trebuie sa ai un mic dejun copios.

Daca vrei sa te dezvolti din punctul de vedere osos, atunci ai nevoie de un sport, precum inotul, care s-ar putea sa te ajute si la cresterea in inaltime si la dezvoltarea umerilor si a pieptului. Insa, daca te apuci de sport, trebuie din nou sa vezi cate calorii consumi pe zi facand acel sport, pentru a le putea inlocui cu mancare pentru a-ti pastra greutatea.

Nu trebuie sa "iei" nimic.
Daca iti lipsesc kilograme trebuie pur si simplu sa maninci cantitate zilnica mai mare si sa ai in alimentatie acele alimente care dau mai mult rezultat.
Mai poti tine seama de clasamentul puterii nutritive al alimentelor, in kal/g:
9 grasimi
7 alcool
4 proteine si hidrati de carbon
1.5-2.5 fibre
0 apa

Ca sa obtii cantitate zilnica mai mare trebuie sa maresti doza (de ex 4 felii de piine in loc de 2 pe care le obisnuiesti). Si pentru ca asta tot nu ajunge, incearca sa mai adaugi 3 gustari intre mese.
Maninca o masa copioasa si seara pe la 9 ca sa dai stomacului ceva sa digere si in timpul noptii.
Vezi totusi sa continui sa maninci variat, doar sa dai mai multa prioritate unor alimente intensive. Ingrijeste si dintii in acelasi timp.
Incepi asa si vezi ce sa intampla. Cintareste-te odata pe stomacul gol simbata si noteaza progresele.
In privinta miscarii, daca nu ai timp de sala fa orice sport posibil. Si evita sa iei liftul, scarile rulante, masina personala. Cind te duci undeva mergi in pas fortat sau alearga.
Va fi bine: ai timp. Dar sa stii ca e destul de obositor si cere disciplina sa te indopi sistematic.
P.S. Sfaturile le-am luat de la un nutritionist, nu din capul meu. Nu exista medicamente si alte leacuri miraculoase iar cel care sustine contrariul dezinformeaza.
Apoi poti verifica si indicele de masa corporala IMC (BMI) pentru varsta, inaltimea si greutatea ta. Poate te incaderzi, chiar daca nu iti place tie de tine. Sub 19 ani greutatea se apreciaza altfel cu ajutorul IMC.
http://www.calcule.ro/Sanatate-Greutate-Ideala/Inaltime-sex-varsta.aspx

Sala de 4/5 ori pe saptamana.
Mancare sanatoasa si cu multi carbihidrati.
Nu ar strica si niste proteine, o cupa dupa antrenament.
http://proteinoutlet.ro/optimum-nutrition-gold-whey