Vreau sa fac forta, de cateva luni lucrez, dar nu stiu ce antrenament sa fac.La un moment dat am facut prea mult si m-a tinut febra musculara 5 zile.Alta data, am facut prea putin.Nu pot gasi un echilibru.Am facut:Flexii antebrat, biceps, abdomene, flotari, ridicari de gamba intr-un picior.Si vreau sa le fac.Cum pot face?

Antrenamente scurte si intense 45 min max 60 min.
Luni:pipet+biceps
Marti:picioare+abdomen
MiercuriAUZA
Joi:Spate+triceps
Evident plus un meniu bogat in proteine de calitate si carbohidrati
(carbohidratii inainte de efort cam 1 ora, proteinele cam la jumatate deupa efort(mai gasesti si pe net alimentati pentru cei care fac sala)...in fine mai intrebi si tu lumea care este la sala, dar nu pe baiatu` ala ras in cap care "oaa face cu 50 la piept"...NU intrebi instructorul sau antrenorul.
BAFTA!

Pai cand faci febra musculara trebuie sa continui antrenamentul chiar daca simti ca nu mai poti si ar fi buna si o aspirina!

Pai echilibrul asta trebuie sa-l gasesti tu
Eu zic sa antrenezi si umerii, si nu trebuie sa te antrenezi nici prea tare pentru ca o sa faci febra sau o sa te accidentezi si o sa-ti dispara cheful de antrenament, de asta nu sunt multi care au muschi pe ei, pentru ca toti cad in aceeasi capcana, nu pot sa-si creeze un program, o rutina de antrenament.
Executa 8 serii a 12 repetari cu o greutate care sa-ti permita sa lucrezi pana la 12 repetari, asta trebuie sa faci de fiecare data daca vrei s afaci forta, daca vrei rezistenta poti sa faci 25 repetari cu o greutate foarte mica cu care sa poti executa numarul asta de repatari si serii. Eu de exemplu fac 16 serii a 12 repetari pe grupa, dar tu nu cred ca poti sa faci 16 serii poate peste 2 ani, dar daca poti sa faci mai mult de 8 atunci ok.
Eu zic sa faci asa :
luni - flotari - biceps -gambe
marti - abdomen - antebrat
miercuri -pauza,,, si tot asa, asta daca nu cumva mai vrei sa antrenezi si alte grupe decat astea

Mai pe scurt si mai pe inteles greutati cat mai mari si pana in 5-12repetari pauza 1 min si ceva...asa se face forta