Vreau sa ma ajutati cu un program de antrenament de culturism cat mai bun, vreau sa precizez ca sunt deficit de spate, adica sunt foarte slab si mi se vad coastele.Si sfaturi daca se poate despre antrenament, alimentatie etc.Multumesc mult!

Doamne ce oameni ( auzi sa maninci, de mincat manica toata lumea depinde ce tip somatic esti ).Fii atent si eu am fost foarte slab adica aveam 1, 80 si 48 kg ( wtf?) dupa 2 luni de mers la sala aveam 1, 83 si 65 kg ( e destul de bine zic eu ). A si da multi inainte imi spuneau,,maninca mai mult'' dar nu era asta problema. Maninca carne, oua, lapte ( eventual ia si suplimente proteine nu te lua dupa astia care zic ca nu sunt bune ). Programul pentru inceput : Luni : Piept+Triceps ( abdomene faci la sfirsit) Marti: Pauza, Miercuri: Picioare+Umeri Joi:Spate+biceps (abdomene) Vineri:pauza Simbataiept+Triceps(abdomene) Duminica faci cum vrei daca vrei pauza daca nu poti face Spate+ Biceps) Tu decizi