Buna,vreau sa ma apuc de sala si am nevoie de cateva informatii cum ar fi :
de ce este bine ca sa nu te antrenezi in fiecare zi ci sa faci pauza de o zi sau 2 pe sapt?
cand voi face exercitii cum este mai bine, sa cateva exercitii cu greutate mica si sa o maresc pe parcursul unui antrenament sau invers?
exista efecte adverse ale proteinelor pentru minori(am 16 ani)?

Cred ca ai inteles gresit, nu e vorba ca nu e bine sa te antrenezi in fiecare zi ci in general nu e bine sa antrenezi 2 zile consecutiv aceeasi grupa musculara.

Exercitiile si greutatile le alegi in functie de obiectivul pe care il ai.

Proteinele atata timp cat nu sunt consumate in exces nu au efecte secundare.

Proteine = carne, peste, branza, oua, lactate, unele legume.

Tu probabil te referi la "suplimente", dar alea tot din mancare sunt facute.

Ai putea sa mai citesti, in sportul asta trebuie sa citesti mult.

Iti recomand sa cauti sa faci alte activitati/sporturi si mai apoi sa te orientezi spre "sala"
Si ca sa-ti raspund la intrebari :
- muschii se dezvolta in perioada de repaus, nu in timpul antrenamentului
- prima serie o faci cu o greutate cu care poti face 12-15 repetari, apoi cresti greutatea la urmatoarele 2-3 serii
- in principiu nu (dar nu se stie niciodata)

Cel mai bine e sa nu faci de acum sala cu forte prea mari ti-as recomanda atletismul eu am 12 ani si il practic e foarte bun si sanats si distractiv