Buna ziua!
Am 16 ani 1.84 si 81kg si astazi m-am apucat de sala.Stiti cumva vreun antrenament bun pentru inceput? Sau unu pe care l-ati facut si a fost bun? Ca astazi m-am dus la sala si nu stiu cat de bine mi-am lucrat muschii, m-am plimbat de la un aparat la altul
Eu mai facusem inainte ceva flotari si abdomene pe acasa dar nu pot sa zic ca am trecut de faza de incepator.
Multumesc anticipat!

Http://sa-slabim-sanatos-impreuna.blogspot.com/......lara%20%3F

1
Îndreptare
6 seturi de 15, 8, 1, 4-6, 4-6, 4-6 repetari Barbell Deadlift Barbell Deadlift
2
RACK PULL
2 seturi de 8 repetări Rack Pulls Rack Pulls
3
DEADLIFTUL ROMANESC
2 seturi de 8 repetări Deadlift Romanian Deadlift
4
PICIOR RĂSUCI
3 seturi de 8-10 repetări Scaun curbat cu picioare în picioare așezat
5
KETTLEBELL SWING
3 seturi de 8 repetari Unelte cu un singur braț Kettlebell Swings One-Arm Kettlebell Swings
Realizați setul de ridicare cu o singură repriză folosind o greutate ușor mai mare decât greutatea dvs. de lucru de 6 reprijiri. Adăugați 20 de lire sterline pentru ultimele 2 seturi.

Reprezentarea finală a fiecărui set ar trebui să fie dificilă, dar este important să rețineți că, atunci când se lucrează la creșterea puterii, seturile nu ar trebui să fie luate la eșec. Dacă replica finală este prea ușoară, măriți greutatea setului ulterior, dar nu efectuați mai multe repetări pe set decât ceea ce este sugerat. Pentru seturile dvs. de lucru de lifturi mortale, ia 3-5 minute de odihnă între seturi. Pentru toate celelalte exerciții, odihniți 2-3 minute.

http://sa-slabim-sanatos-impreuna.blogspot.com/......9chilor%21

Http://www.culturism.ro/......tenta.html

Incepator esti pana treci de 1-2 ani de sala.

Ai acolo un program de antrenament si de alimentatie, care e MAI IMPORTANTA decat antrenamentul, nu pui muschi doar cu exercitii.

Pentru inceput vreau sa te anunt ca nu vei pune prea multa Masa Musculara doar cu Exercitii, alimentatia este baza si exertiile varful, fara o baza puternica si stabila varful va cadea! Pentru inceput cauta informatii in ceea ce priveste Alimentatia, dupa gandeste-te la un program de antrenament! Personal iti recomand un antrenament de tip "Full-Body" care iti va lucra toate grupele musculare de cateva ori pe saptamana, pentru incepatori este PERFECT!