Am varsta de 15 ani. Am vreo 1.77 si 80 kg. Sunt un baiat sportiv adica fac sport joc fotbal merg cu bicicleta etc.Nu stau tot timpul in casa si fara efort fizic la asta ma refer.Credeti ca daca as incepe sa zicem sa fac:-Dimineata 10 flotari 25-30 genloflexiuni.
-Dupa amiaza 20-25 flotari 40 genoflexiuni.
-Si seara cate 20 flotari si 60 genoflexiuni.
Credeti ca s-ar vedea diferenta? dupa 1-2 luni.

Din pacate, va trebuii sa muncesti mai mult de atata ca sa dai jos kilogramele respective.
La 15 ani si 1.70 ar trebui sa ai maxim 65 kg.
Pentru asta genoflexiunile si flotarile nu sunt ajutatoare, si nici nu te slabesc, ai nevoei de 1 ora pe zi munca intensa, sa curga apele de pe tine! Poate alergat 1 ora intreaga, sau urcat pe bicicleta de gim si muncit 1 ora, ori facut un sport intens.

Incepi cu 10 a doua zi cu 20 a treia cu 30 si tot asa bineinteles ca se vad rezultatele doar e munca ta.

De ce ai baga de 3 ori pe zi, ZI DE ZI tensiune in ACELEASI grupe musculare?
In primul rand ce faci cu restul corpului?
In al 2 lea rand ce rezultate vrei din flotari si genuflexiuni?
In al 3 lea rand o grupa musculara NU se lucreazs zilnic caci pentru a se reface si dezvolta are nevoie de pauza, odihna si multa mancare buna.
Raspuns ABSOLUT NU, ai sanse mari sa treci pe partea "cealalta" si anume supraantrenament.

Sigur ca da

Nu s-ar vedea diferenta. In primul rand muschii reactioneaza la efort in momentul in care executi exercitiul. Muschiul se dezvolta cand e pus la un efort de mare intensitate, trebuie sa iti impingi capacitatea muschilor pana la limita lor maxima. De exemplu pieptul trebuie sa fie aproape incapabil sa faca ultima flotare, astfel se rup fibrele musculare iar pieptul va creste sau cel putin se va intari ca pentru data urmatoare sa poata executa un numar mai mare de flotari. La fel functioneaza si la alte grupe musculare respectiv exercitii. In al doilea rand pentru primele doua saptamani, exercitiile descrise de tine probabil vor ajuta la ceva, dar dupa, muschii vor fii deja obisnuiti cu exercitiile tale astfel nu vei intampina aproape nici o schimbare.

Incearca mai bine. 4 seturi x 30 flotari, 4 seturi x 60 genoflexiuni si 4 seturi x 6 tractiuni.
Dupa fiecare saptamana setul poate sa ramana 4 la fiecare exercitiu iar repetarile marestele( daca azi faci 10, saptamana viitoare poti face 15)
Lasa o zi pauza intre antrenamentele astea.
Nu vei deveni Hulk pentru ca exercitiile cu greutatea corpului te ajuta sa cresti numai pana la un moment, dupa vei deveni mai rezistent si puternic dar fara sa iti creasca muschii.