fac de 2 luni sala si as vrea sa pun masa musculara ( sa ma mai ingras ) am 1.72 si 56kg. De cand m-am apucat de sala tot incerc sa mananc cat mai mult dar nu pot mai mult de 2-3 mese pe zi. Nu sunt de acord cu proteinele sau cu alte prafuri / pastile. As vrea sa-mi cumpar un blender sa-mi fac un shake cu ( banane, oua, lapte, miere, nuca... ). As vrea sfaturi in legatura cu ce ar trebui sa mananc, cand ar trebui sa mananc si cum ar trebui sa mananc. Mai mentionez faptul ca am 16 ani .
Ofer funda, Multumesc!

Masa 1
Ora 8:00
- 200 g fulgi de ovaz sau 500 g de iaurt
- omleta din 2 galbenusuri + 6 albusuri sau cereale integrale cu lapte
- 2 felii de paine integrala sau biscuiti
- un fruct la alegere
Masa 2
Ora 11:00
- salata de fructe
Masa 3
Ora 13:00
- 200 g carne de pui sau vita la gratar
- 200 g cartofi copti sau orez fiert
- legume proaspete crude
SAU
- 250 g orez fiert in unt
- 300 g carne de vita
- salata de varza cu morcovi
Masa 4
Ora 16:00
- salata de legume
- un fresh de fructe
Masa 5
Ora 19:00
- 200 g piept de pui
- 200 g paste
SAU
- 200 g peste
- 200 g cartofi copti
- salata de cruditati
Nu-mi scrie ca tu n-ai timp ca esti la scoala, ca nu poti, ca nu mai stiu eu ce!
Fa-ti timp, improvizeaza si adapteaza programul dupa nevoile si particularitatile tale.
E un program orientativ, mai mult decat atat nu avem cum sa te ajutam...