Salut! Dupa parerea mea daca iti poti asigura macro-nutrientii necesari unei zile nu iti trebuie suplimente... dupa antrenament este bine, poti incerca sa-l iei doar in zilele de antrenament, atunci cand ai pauza te bazezi doar pe mancare.
Mergi la farmacie si intreaba acolo de cate ori pe zi trebuie sa il iei...