Mi-am facut un abonament sala de 2 zile, dar in cadrul salii nu exista instructor. As dori sa-mi recomandati un program, cum ar trebui sa lucrez avand in vedere ca vreau sa-mi formez abdomenul, picioarele, mainile, adica tot. Multumesc tare mult! As fi tare recunoscatoare sa-mi recomandati voi ceva ce faceti. Sincer, nu ma prea pricep si nici nu sunt foarte sportiva! Multumesc tare mult!

Buna, incearca antrenamentul asta : luni piept marti spate abdomen miercuri picioare joi umeri abdomen vineri pauza sambata brate, in fiecare zi 10 min cardio, bafta.

Avand in vedere ca vrei sa te definesti, trebuie sa lucrez abomenul cat mai mult, la diferite aparate, dar zic ca nu trebuie sa lucrez doar o grupa musculara, lucreaza pe grupe ex: Luni : triceps cu piept, Marti: spate cu biceps, Miercuri : picioare+ abdomen, Joi pauza, VIneri : Uneri trapez si sambata si dum poti lucra din nou abomen daca doresti, sper sa te ajute, bafta!

In primul rand alimentatia este baza si dupa aceea exercitiile! uite aici in legatura cu alimentatia:http://www.culturism.ro/......domen.html dupa aceea cel mai important lucru este odihna minim 8 ore iar dupa aceea antrenamentul:http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-abdomen.html iar pentru celelalte grupe tot acolo, doar ca alegi grupa respectiva!