Bune, am 18 ani, sunt clasa a 12a si am un program foarte incarcat.Am 1,60 si 52kg si mi am propus ca anul acesta sa mananc mai sanatos si sa fac exercitii pentru tonifiere.De sala nu am timp pentru ca plec dimineata la 7 jumate de acasa si ajung seara tot la 7 jumate.Nu vreau sa slabesc, vreau sa ma tonifiez.Dar nu stiu exact ce trebuie sa mananc si in ce cantitate.Pe net am gasit numeroase exercitii pe care sa le fac, cred ca ar da rezultate cu o alimentatie corespunzatoare.Ma poate ajuta cineva cu cateva sfaturi?
Da, fa-i sport acasa, iti recomand sa faci filmulete de pe Youtube, ca sa vezi exact cum decurg exercitiile (Din ce ai scris am inteles ca doar descrise sau poze)
Ca alimentatie, pur si simplu sa te feresti de mancarea procesata, de prajeli, patiserie, fast-food, dulciuri, sucuri din comert. Bine, iti poti face o mica pofta o data pe saptamana, poate chiar 2 avand in vedere ca nu ai nevoie sa slabesti.
Un lucru foarte important: SA BEI 2L DE APA zilnic. Pentru tonifiere, daca nu ai probleme cu stomacul, adauga si zilnic o lamaie la 2L de apa, fara alte adaugiri (putina miere daca chiar nu suporti gustul)
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Https://www.topfitness.ro/tonifierea-muschilor/ ai aici cateva exercitii care sunt explicate atat prin scris, cat si prin poze. Cat despre alimentatie, cu cat reduci din alimentatia ta prajelile si carnea, cu atat e mai sanatoasa. In loc de carne poti incerca soia, care e usor de preparat si e si gustoasa, iar pentru proteine, fasolea
Răspunde
Multumesc pentru sfaturi, oricum nu mananc prajeli si nu exagerez cu carnea, dulciurile sunt marea mea pofta
) dar o sa renunt usor la ele.Multumesc pentru sfaturi
Răspunde 
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
