Cam ce greutate ar trebui sa aiba haltera pe care o folosesc la impins din culcat?
Ordonare:
După relevanţă
O greutate nu foarte mare, sa iti permita sa faci intre 8-12repetari, cam 80% din forta maxima.
Răspunde
Tu la 80% din forta maxima faci 12 repetari? ca mie nu imi iese la calcul
1 repetare fac cu 95 kg intr- zi buna. deci aia ar fi 100% la mine. 80% din asta este pe la 75 kg. nu fac 12 repetari cu greutatea aia nici batut. daca fac 4-5 este mult. 8-12 repetari este mai mult cam 60-65% din puterea maxima
Răspunde Este ok, literatura de specialitate spune ca pentru hipertrofie musculara sa lucrezi intre 6-8 repetari/ serie cu greutati intre 60-80% din 1RM. Urcand spre 80% este normal sa scazi numarul de repetari. Si stii cum se spune, 6 singur si 2 cu ajutor.
Incearca sa faci cu greutatea care iti permite sa executi 6-8 repetari corecte.
Intre 60-80% din 1 Repetare Maxima trebuie sa lucrezi pentru crestere musculara.
Intrebarea ta este cam irelevanta... Ar fi trebuit sa specifici ce greutate ai... in orice caz trebuie sa ridici cel putin greutatea corpului tau!
Am 1.86 65-66 de kg da pnm nu-s halterofil cum naiba sa ridic cel putin greutatea corpului meu?
Nici eu nu sunt halterofil si ridici greutatea corpului meu + 40 kg in plus... asta nu inseamna nimic
fa cu o greutate care sa-ti permita 8 repetari CORECTE
Multumesc 
.dar una e sa fii antrenat ani de zile si alta sa incepi antrenamentul de cateva saptamani ..iti dai seama ca e greu sa ridici atat intr-o perioada asa scurta
Nu conteaza greutatea, conteaza sa poti face maxim 8 repetari corecte ( poti peste, maresti greutatea ), atat 
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
