Cat ar trebui sa dureze incalzirea? Ce fel de exercitii se fac la incalzire?

10-15 minute, si mai mult dacă simți că încă nu ți-ai intrat în formă.

Cam ce se face și la orele de sport la încălzire. La început ceva cardio: alergare simplă sau și variații (cu genunchii sus, cu pendularea gambei înapoi, pasul ștrengarului, pas săltat, alergare dinaia pe lateral, alergare ușoară cu spatele), alergare pe loc dacă n-ai atât spațiu (poți face si așa variații ca la alergarea normală -genunchii sus, pendularea gambei, aruncarea picioarelor înainte, în lateral, înapoi), jumping Jacks, mers cu bicicleta, sărit coarda etc. Apoi exerciții din alea, de gimnastică sau cum le zice: mișcări ale capului, ale brațelor, ale trunchiului și ale picioarelor. Astea iar sunt într-o gamă variată si încălzesc atât mușchii, cât și articulațiile.

Pentru partea a doua care e puțin mai importantă poți alege de aici. Sunt o gamă variată de exerciții. Pot fi și improvizate.

https://www.youtube.com/results?search_query=warm+up+workout

https://www.youtube.com/results?search_query=%C3%AEnc%C4%83lzire+sport

P.S. (asta nu ține de încălzire) Îți recomand și canalul ăsta de Youtube. Au niște videoclipuri foarte bune. Tratează probleme ca forma greșită a exercițiilor, greșeli frecvente și corectarea lor și obținerea formei corecte și nu numai.

https://www.youtube.com/channel/UCZIIRX8rkNjVpP-oLMHpeDw

A, uite ce am găsit și la ei despre încălzire:

https://www.youtube.com/watch?v=Qqdj3QyCKNk

https://www.youtube.com/watch?v=2Nk7W9jnpoc

https://www.youtube.com/watch?v=usjeQ_XNGv0