Salut asta e: sprinturi, genoflexiuni teste de viteza, ture de cartier in ritm lent cam atat pentru a scoate un timp bun...
Multe sprinturi (alergare viteza), genoflexiuni, si alergari usoare si de multa durata
Daca vrei ceva mai profesionist http://articole.famouswhy.ro/......za_viteza/
Pai apuncate de un sport. ceva gen cilcism, cros sau chiar fotbal. ori daca vrei iesi zilnic la alergat prin parc, prin fata blocului pe ori unde.