Cat timp trebuie sa sar zilnic coarda ca sa aiba efecte? Poti slabi din asta?

30-45 min e indicat mai mult de 1h oricum nu e sanatos

Dar sa sari la intensitate mare adic cand termeni sa simti ca nu mai poti/inima bate puternic adic sa fie Intensitate Mare in executare...

cateva luni, fa 30 de minute pe zi. si da, de la saritul coardei arzi multe calorii, deci.

Acest lucru depinde de fiecare persoana in parte. In primul rand, daca pana acum aveai tendinte de ingrasare, saritul coardei o sa te ajute cel mult sa te mentii. Ca intr-adevar sa aiba efect, ceea ce trebuie sa faci este sa si tii un regim. Dar nu cu nemancat seara sau dimineata, pur si simplu cu reducerea numarului de calorii la o masa.
Saritul coardei e sanatos, la fel ca si alergatul. Poti de asemenea sa cauti si anumite programe pe youtube de diferite sporturi(taebo, pilates etc). Nu de alta, dar dupa o perioada o sa te saturi din sarit coarda...
Succes!

Cu, codarda poti slabi dar greu trebuie sa faci 30 de m inute mai convenabil ar fi sa te duci la sala sau altceva.

Poti sa iei in calcul 2 tipuri de antrenamente atunci cand sari coarda. Primul este unul clasic, intensitate medie spre scazuta, durata de la 45 minute pana la 90 minute. Al doilea este unul de tip HIIT, intensitate ridicata, 6-10 reprize de 30 secunde cu pauza de 30 secunde. Fluxul de energie este ficat - muschi - depozit grasime. Primul tip de antrenament, cel clasic, iti consuma energia din ficat, apoi cea din muschi ca dupa aceea sa acceseze depozitele de grasime. Tocmai de aceea recomand ca antrenamentul sa aiba cel putin 45 minute la intensitate medie si constant. Antrenamentul de tip HIIT nu acceseaza pe moment depozitele de grasime dar ridica asa de mult metabolismul astfel incat corpul va arde pe parcursul zilei. Sunt suficiente in prima faza 6-10 reprize de 30 secunde la intensitate maxima cu 30 secunde de pauza pentru a stimula corpul. In a doua faza poti sa mergi pe un ratio 1 : 1/2 si anume 30 secunde la intensitate maxima cu 15 secunde pauza. Pentru efecte maxime iti recomand ca antrenamentele sa aiba loc in prima parte a zilei, cu 2-4g carnitina aministrate inainte cu 45 minute. Sunt foarte multe stiluri de a sarii coarda dar cel mai eficiente este de pe un picior pe altul. La inceput iti recomand sa sari cu ambele picioare iar cu timpul o sa ai destula dexteritate incat sa alternezi de pe un picior pe altul.

Cam o jumatate de ora pe zi

Da,prin exercitiu constant timp de 2-3 luni cate 30-40 min pe zi

Da poti slabi da foarte greu mai bine du-te la alergat pe fiecare zi cte 30-40 minute