Ce ar trebui sa mananc pentru a creste in masa musculara? Am 17 ani 175cm 69kg? Imi poate cineva da un program de alimentatie? (fara chestii exotice gen seminte de cine stie ce)

Carne, cate doua tipuri combinate pe zi, printre care si peste. si carnea fie la gratar, fie la cuptor, da la cuptor dureaza, si nu prea e combinatie

Nu-ți dau un program de alimantație, dar îți scpun ce ar trebui să consumi. Păi bine să începem că ar trebui să eviți grăsimile. Consumă doar carne de pui, sau de vită (sunt foarte bune și bogate în proteine) evită carnea de porc, alimentele prost preparate, încearcă să eviți coloranții, gen apele dulci, chips-urile, bea doar apă potabilă, nu uita de legume și fructe preferat să fie proaspete dar se potrivesc și legumele fierte. Nu uita și de sport, Fiecare tip de mușchi, fie abdominal sau altul are exercițiul său de dezvoltare. Nu fuma. Nu consuma alcool. Ieși la plimbări, la aer curat. Poate e greu, poate ușor. Necesită timp și dorință.