Ce as putea face sa imi maresc bicepsul adica e mult mai mic decat a celorlalti care au mana de marimea maini mele si nu stiu ce sa-i mai fac sa creasca

I-ati danabol si injecteaza-ti in biceps. Glumeam!
Poi simplu antrenament pentru biceps! I-ati 2 gantare de 2, 3 sau 5 kg si fa exercitii pentru biceps.Sau du-te la sala.

Merg de 2 ani dar cred ca sunt deficitar la biceps nu stiu ce are de nu creste

Fac sala de 2 ani dar nu stiu cum sa-l fac sa creasca creca sunt deficitar dati-mi niste exercitii sau cate repetari sa fac dau funda

Fugi la sala si apucate de antrenamente.O data pe saptamana lucrezi fiecare grupa musculara urmand un antrenament clasic, iar rezultatele vor aparea..Plus o alimetaite bogata in proteine si carbohidrati si odihna suficenta.Asa iti vei dezvolta masa musculara.Totul e sa ai rabdare.

Gantere de 2, 3, 5kg? esti femeie?

Eu cred ca te antrenezi prost ( precum 90 % din cei care fac sala ).

Cum antrenezi bicepsul acum? Ce exercitii, cate serii si cate repetari? Si cat dureaza un antrenament de biceps?

Probabil nu mananci deloc bine..sau nu te antrenezi corect.

La cum sa exprimat am crezut ca n-a facut sport in viata lui

Fac flexii din picioare cu bara 4 serii a cate 6-8 repetari
flexii concentrate cu gantere 4 serii 8 repetari
si flexii la banca scott 4 serii 6 repetari
si antrenamentul dureaza vreo 30 de minute

Scoate flexiile concentrate si baga tot un exercitiu de baza ( gen tractiuni cu palmele spre tine si sa nu te duci pana jos, intra foarte bine bicepsul la miscarea aia ). In rest antrenamentul pare ok.

Cu ce grupa combini bicepsul? Il lucrezi o singura data pe saptamana, nu?