Ce este recomandat sa mananci inainte si dupa efort fizic?

Intreabă doctorul, el stie nu noi.

Fructe si legume, intotdeauna este recomandat

Cereale, fructe, legume si multa apă

Apa,iaurt,mancare usoara.Cel mai bine apa sa bei.

Fructe si legume din cate stiu. Un coleg mi-a zis ca antrenorii lui i-au dat o dieta cu orez si carne. Orezul este pentru oase si carnea pentru tesutul muscular. Eu folosesc dupa o alergare o ceasca mica de cafea, am auzit ca e pentru febra musculara si pentru mine are efect! Bafta!

Inainte de antrenament poti avea o masa complexa, de exemplu proteine(carne la gratar, oua) cu o portie carbohidrati(orez brun este f bogat in fibre si-ti da energie timp indelungat, paine integrala, cartofi dulci) cu o salata.
Ideea este ca masa sa fie complexa dar nu exagerat de mare fiindca iti ingreuneaza antrenamentul.
Evita zaharul(si fructele) inainte, iti influenteaza glicemia si risti ca dupa 20 minute de antrenament sa fi brusc molesit, fara energie. O cafea cu jum.de ora inainte ajuta de asemenea.
Dupa antrenament pentru refacerea muschilor sunt necesare proteine de buna calitate (adica nu praji carnea aia pana distrugi totul din ea), acum poti sa te bucuri de ceva dulce, iti recomand ciocolata neagra sau un shake de cacao si lapte, ceva de calitate in orice caz, nu margarina.

Daca faci un efort fizic mare, incat ti crezi ca vei cadea la pamant, ia cu tine 2 pliculete de zahar pentru cafea. Dupa antrenament, ia-le. Iti spun cu siguranta ca nu vei face febra musculara.

Legume si multa apa la inceput apoi apa mai putina sa tehidratezi.

Inainte si dupa exercitii hidratarea este regula de baza. Niciodata sa nu faci exercitii dupa ce ai mancat. Trebuie sa treaca cel putin 30 min. Dar inainte de exercitii consuma fructe, legume (pentru vitamine), lactate (pentru calciu), carne slaba cu putina grasime (proteine), apoi poti sa faci ce exercitii doresti.

Obligatoriu trebuie sa consumam cu cel putin doua,pana la trei ore inainte de antrenament o masa destul de consistenta!
Ea trebuie sa contina o cantitate deloc neglijabila de carbohidrati complecsi cu indice glicemic scazut(orez brun,cartofi dulci) si o sursa de proteina completa,de preferat animala(piept de pui,carne rosie)!
Sub nici o forma nu face greseala de a manca cereale cu lapte imediat dupa efort fizic, mai ales seara! Acestea se asimileaza mai greu in organism, si exact de asta NU ai nevoie dupa antrenament!
Si sa nu uitam de apa plata care este necesara pentru a preveni deshidratarea, care poate surveni din urma unei transpiratii intense!
Nu uita! Eat Smart, Train Smart!

Apa e viata. Apa e iubirea.

Cheesburger (cam 3-4)
Mai in serios, mancaruri usor digerabile, dar cu continut de energie ridicata.

Fructe si legume te vor ajuta cand faci efort fizic si daca incerci sa faci muschi poate ceva proteine (carne) dar doar cu vreo 1-2 ore inainte

Poți mânca orice.

Fructe

Fructe, legume, ceva sa-ti dea energie

Ceva usor care sa nu te facă sa te simti incomod

Daca doresi sa iti definesti muschii,sa le oferi o forma,recomandat ar fi sa mananci, sa bei dupa efortul fizic, iar aceasta masa sa fie bogata in carbohidrati si proteine.Cel mai indicat ar fi sa bei apa si sa mananci o banana, niste nuci, si mere.
Crede ma e sanatate curata.Accepta sfaturi de la un profesionist.

Înainte de efortul fizic,zic eu,poți mánca orice,pentru că şi-aza arzi caloriile şi elimini ce e inutil (chiar să bei multă apă,deoarece,atunci când faci efort, organismul consumă apă). Însă, dupa efortul fizic, e recomandat să mănânci fructe/legume, ceva sănătos.Te vei simți super bine. O seară plăcută! ❤

Orice cu multe proteine.

Ceva care să îți asigure cantitatea necesara de calorii.