Ce Exerciții pot face pentru a avea un posterior mai ferm?

Stepper-ul e cel mai bun

Alergatul?!
mai e ceva, te astept la mine pentru "antrenament" )

Dragă Oana, așezările sunt un bun mod de ați face posteriolul frumos, cu o formă de invidiat.
Mult succes la făcut așezări.
P.S. Pentru a obține rezultatul dorit trebuie să faci așezări în fiecare zi, cel puțin 50, cu timpul mărește numărul de așezări.

Genoflexiunile care ajuta foarte mult si lucreaza si picioarele.

Eu si prieteni mei avem o vorba: "unde pun eu mâna creste" )))

Buna, eu am inceput de 2 luni sa-mi lucrez corpul si pot sa spun ca vad rezultate. pentru un posterior mai ferm pot sa-ti recomand ce-am facut si eu, cum spuneam -se vad efecte-, eu am facut genoflexiuni cu greutate pe umeri( o bara), la sala, poti sa faci si cu greutate normala-gantere de 1-2-3 kg-, la inceput am facut fara greutate. fandarile sunt ok, eu obisnuesc sa fac 10 cu un picior, 10 cu celalalt. a mai scris cineva despre asezari, am inceput si eu de 2 saptamani si sunt ok. iti las si un link cu alte exercitii https://www.youtube.com/watch?v=MFlH8XJsF7Y. spune-mi peste cateva luni daca vezi efecte. succes, poti :)