Ce exerciti trebuie sa fac pentru a imi dezvolta :
1.Pectorali
2.Biceps
3.Antebrat
4.Spatele

Pectorali :
- impins cu haltera plan orizontal
- impins cu haltera plan inclinat
- fluturari cu gantere
- pullover la scipeti
- flotari clasice ( cu greutate )

biceps :
- flexii cu bara dreapta din picioare
- flexii cu gantere plan inclinat
- flexii cu gantera, cotul pe genunchi
- flexii la banca Scott
- flexii cu bara Z

antebrat :
- flexia incheieturii cu gantera sau haltere
- flexii inverse

spate :
- tractiuni normale
- tractiuni la helcometru
- ramat cu haltera
- ramat cu gantere
- ramat la aparat
- indreptari cu haltera ( cel mai bun exercitiu pentru zona lombara )

Si probabil altele, dar astea sunt cele mai importante.

P.S. : baga si triceps la antrenament, bicepsul este 30 % din brat, tricepsul 70 %.

Pai o sa imi ia o ora sa iti spun, insa poti sa cauti pe net, de exemplu aici http://www.youtube.com/watch?v=uTt1yNfweXg&feature=fvwrel totusi, eu iti recomand sa mergi la o sala, acolo iti va spune tot ce sa faci;), funda?

In primul rand poti sa faci doua-ntruna:
->Pectorali si spate - flotari
->Biceps si spare - tractiuni (numai biceps - cu gantarul)
->Antebrat - cu flexor (sau poti sa faci si cu gantarul)

"Fiecare pentru el":
->Pectorali - cu haltera
->Biceps - cu ganterul
->Antebrat - cu flexorul
->Spate - tragi greutati

Un muschi are nevoie de 48 de ore pauza dupa un antrenament intens.
P. S. : Poti face si 3 intr-una:
-> Pectorali, spate si antebrat - flotari in degete.

Funda?

Pentru pectorali, biceps si antebrat recomand multe flotari pentru ca le dezvolti pe toate o data. Pentru spate recomand tractiuni. Desigur daca vrei exercitii separate poti sa incerci pentru antebrat sa faci exercitii cu gantere, pentru biceps sa faci exerciti cu haltere, pentru pectorali sa faci flotari sau tractari la piept si pentru spate tractiuni.