Ce exercitii ar trebui sa fac si ce mancare sa mananc sa slabesc intr-un timp scurt si pot sa fac patratele?

Trebuie sa manaci multa, foarte multa proteina ca corpul sa transforme tesutul adipos in masa musculara. Modelarea muschilor se va face la sala, tragand din greu, de fiare si in 3 luni, poti vedea rezultate bune.

Nu ai cum, poti face,, patratelele'' in 2 moduri, nu mananci si le faci din cauza foamei asta e cheap way, oricine poate faci asta (o sa arati ca un schelet )
sau te duci la sala, pui masa musculara pe tine, o sa te ingrasi un pic si dupa te definesti mancand 200-400 de calorii mai putini (in general carbohidrati) si sa nu uiti ca in proportie de 70% abdomenul se face in bucatarie

Tu vrei doua lucruri total diferite.
In primul rand ar trebui sa slabesti mult, pana ajungi la un procent de grasime sub 15%, si acest lucru il obtii prin dieta, arzand mai multe calorii decat ce mananci.
Dupa aceea, trebuie sa iti cresti masa musculara in tot corpul, pentru a se vedea abdomenul( cand vei ajunge in acest stadiu poti cere alte sfaturi).
Ce ti-am zis eu aici necesita vointa si mult timp luni, chiar ani pentru a le realiza.

Salutare, ai tot ce-ti trebuie aici
arunca un ochi www.fit4success.ro
daca crezi ca te pot ajuta cu ceva te rog sa-mi scrii.
spor