Ce exercitii(cu exceptia salii de fitness) pot face ca sa fac muschi la picioare, cat timp si cum pot sa imi dezvolt alergatu, deoarece am nevoie de o fuga foarte mare.

Ti-ai raspuns singur la intrebare. Alergatul. Alearga cat mai mult, altcumva nu ai cum.

Abdomene genoflexiuni

Alearga pe varfuri mult in deal daca poti
pune intr-un rucsac ceva greutate sticle cu apa. si fugi cu ele in spate pe varfuri. sau stai pe loc si te ridici pe varfuri... genoflexiuni cu greutate in spate sau in mainii... exercitiile astea is mai mult pentru gambe.

Ei.i eu le am cu sportul:d o sati raspund...muschii la picioare se fac nu din alergat (ma rog si asa dar mai greu) cel mai bun este mersul pe jos pentru ca adauga pe picioare toata greutatea corpului pe cand alergand are loc extensia si cum ar fi incepi sa topai si atunci nu se mai produce un exercitiu asa de mare sid e puternic la picioare
Distanta cea mai buna:10 000 pasi pe zi si apoi, cu timpul, poti sa reduci dar sa faci constatnt pentru ati pastra musculatura