Ordonare:
După relevanţă
Răspunde
Fa astfel incat sa il antrenezi din toate unghiurile. 3 exercitii de 2 ori pe saptamana, 3-4 zile pauza intre antrenamente. Gasesti pe internet o gramada de exercitii. Daca nu gasesti, iti zic maine unele, acum sunt prea obosit si mi-e lene.
Răspunde
Vrei sa-ti antrenezi tricepsul acasa sau la sala?
Daca este prima varianta, ce gantere/haltere/aparate ai?
Nu am gantere...
Dar pot sa ma duc la sala de sport de la universitate sa fac. Parca erau de 2-3 kg din ce imi amintesc
Exercitiile recomandate de darrio sunt bune.
Eu iti propun urmatoarele exercitii:
1. Impins cu priza apropiata cu bara din plan orizontal (de preferat cu bara smith, dar merge si cu una normala)
2. Tras cu funia deasupra capului la helcometru/scripete
3. Extensie cu funia/bara, tot la helcometru.
Nu le stiu denumirile exacte, dar iti voi lasa niste link-uri.
Un alt antrenament ar fi:
4. Flotari la paralele
5. Extensie gantera deasupra capului
6. Skull cruhsers (poti face alternativ cu ganterele in loc de bara)
Link-uri:
1. https://www.youtube.com/watch?v=cXbSJHtjrQQ
2. https://www.youtube.com/watch?v=ns-RGsbzqok
3. https://www.youtube.com/watch?v=zoU-NBo1OI8
4. https://www.youtube.com/watch?v=13u_PW2NyY4
5. https://www.youtube.com/watch?v=YbX7Wd8jQ-Q
6. https://www.youtube.com/watch?v=d_KZxkY_0cM (vezi ca poti sa duci bara pana la frunte, nu trebuie neaparat deasupra capului)
Dezvoltati toata masa musculara si dupa treci la triceps 
presupun ca nu doar tricepsul e mic.
Diamond push ups. Incepi din genunchi si dupa cand faci 20 de odata o sa ai triceps sigur
Si daca nu am forta in maini? 
Am scris mai sus ca incepi din genunchi, dar nu direct diamond daca n-ai forta in maini. Incepi cu flotari din genunchi si dupa flotari normale ( din spituri ) si dupa diamond push ups din genunchi pana le faci foarte usor si faci deja normal
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
