Ce exercitii pentru picioare pot face acasa? (rezistenta si masa/forta) FUNDA repede

Muschii picioarelor pentru mine ii cea mai usoara grupa de lucrat, chiar daca faci acasa o multime de genoflexiuni si alte exercitii... nu prea o sa tina smecheria, multe genoflexiuni adica peste 10/15 bucati pe serie...nu prea te ajuta la masa, numai la resistenta si forta,in general daca faci masa, o sa ai si rezistenta si forta, daca baiatu spre exemplu face sala pe curat fara pastile, prafuri si alte chestii atunci, marimea este egala cu forta! din nou ajung la exemplul lui Ion Oncescu care are 45 in biceps, nu degeaba ii asa puternic, deci marime=putere dar marime prea mare=nu prea mare viteza.
Ideea ii ca sa faci genoflexiuni cu greutati in spate sau in general cu greutati dar iti va afecta cresterea...coloana bat-o vina ca sa nu iti afecteze coloana, trebuie sa faci picioare la banca speciala pentru acest exercitiu, eu zic sa faci genoflexiuni si gambe prin exercitii fara greutati daca vrei, exercitiu foarte bun=indreptari.