Ce exercitii pot sa fac pentru a avea mai multa forta in sut la fotbal?
Mersi mult.
Ordonare:
După relevanţă
1.Trebuie sa alergi! (recomandat)
2.Genoflexiuni!
3.Sarituri pe un picior!
4.Mersul piticului!
Răspunde+ extensii la aparat cu greutati, se lucreaza fix muschii care participa la lovitura
Răspunde
Pai forta in sut = forta in picioare. Deci un antrenament de forta pentru picioare.
Antrenament de forta = greutate mare si putine repetari, maxim 6. Cand poti mai multe, maresti greutatea, asa se face treaba.
Poti face un antrenament dur pentru forta, de 1-2 ori / saptamana.
Piciorul are 3 grupe de muschi : cvadricepsii ( coapsele ), biceps femural si gambe.
Exemplu de antrenament :
cvadriceps ( cel mai important ):
- extensii la aparat, 4-5 serii ( e chiar miscarea cand dai in minge )
- genuflexiuni cu haltera pe umeri, 4 serii
- impins la presa pentru picioare ( 4 seri )
- fandari, 2 serii
biceps femural :
- flexii la aparat stand pe scaun, 4 serii
- flexii la aparat stand pe burta, 4 serii
gambe :
- ridicari pe varfuri cu haltera pe umeri, 5 serii
- ridicari pe varfuri la aparatul special pentru gambe, 5 serii
La gambe e bine sa faci 15 repetari/serie. La restul, 6-8 repetari / serie.
Si sa ai multe proteine in alimentatie, dar asta probabil stiai deja, daca vrei forta.
Si ceva care pot face acasa? nu cred ca este vreo sala de forta in oras...si n-o, strang bani pentru altceva...si am 14 ani
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
