Ce exercitii trebuie sa fac ca sa-mi dezvolt muschii de la picioare? Si in ce mod si numar.

Exerciţii de bază

Genuflexiuni cu bara pe ceafă
Genuflexiuni cu bara pe piept
Genuflexiuni cu bara la spate
Genuflexiuni laterale, cu gantera la piept
Genuflexiuni cu gantere
Genuflexiuni cu gantera la piept (Sumo)
Genuflexiuni bulgărești (într-un picior)
Semigenuflexiuni cu haltera pe ceafă
Fandări pe loc, cu bara pe ceafă
Fandări pe loc, cu gantere în mâini
Fandări în faţă, cu gantere în mâini
Fandări în spate, cu bara pe ceafă
Fandări în spate, cu gantere în mâini
Fandări laterale, cu gantera la piept
Fandări X
Fandări cu săritură
Urcarea unei trepte cu gantere în mâini
Urcarea unei trepte și fandare în spate, cu gantere în mâini
Împins la presa înclinată
Exerciţii de izolare

Extensia picioarelor, la aparat
Extensia piciorului, la aparat
Ridicarea piciorului în față
Staționare cu picioarele îndoite și mâinile paralele cu solul