Ce parere aveti de programul acesta?
Luni – umeri & triceps
Impins din dreptul pieptului la cadrul Smith – 4* 12, 10, 8, 6
Ramat vertical superset cu Ridicari laterale cu gantere – 4* 12, 10, 8, 6
Fluturari cu gantere din aplecat – 4* 12, 10, 8, 6
Ridicari anterioare la cablu cu un brat – 4* 12, 10, 8, 6
Ridicari de umeri – 4* 12, 10, 8, 6
Extensii triceps baza Z din intins – 4* 12, 10, 8, 6
Extensii cu un brat la cablu – 4* 12, 10, 8, 6
Extensii cu gantera deasupra capului – 3* 10, 8, 6

Marti – spate & trapez
Tractiuni cu priza larga – 4* 12, 10, 8, 6
Tractiuni la helcometru cu priza ingusta cu bara V – 4* 12, 10, 8, 6
Ramat cu bara din aplecat – 4* 12, 10, 8, 6
Ramat cu gantera cu sprijin pe un brat – 4* 12, 10, 8, 6

Miercuri: pauza

Joi: piept & biceps
Impins cu gantere in plant inclinat – 4* 12, 10, 8, 6
Impins cu bara la banca orizontala – 4* 12, 10, 8, 6
Fluturari – 4* 12, 10, 8, 6
Crossover la cablu – 4* 12, 10, 8, 6
Flotari– 2* epuizare
Flexii in plan inclinat cu gantere – 4* 12, 10, 8, 6
Flexii concentrate la banca Scott – 4* 12, 10, 8, 6
Flexii ciocan – 3* 10, 8, 6

Vineri – picioare
Genuflexiuni – 5* 12, 10, 10, 8, 6
Presa pentru picioare – 4* 12, 10, 8, 6
Extensii picioare – 4* 12, 10, 8, 6
Indreptari cu picioarele drepte superset fandari – 4* 12, 10, 8, 6
Ridicari de gambe din asezat – 3* 10, 8, 8
Ridicari de gambe din picioare – 3* 12, 12, 10

Fac sala de o luna si m-am gandit sa-mi schimb programul..pana acum nu era atat de complex.

Pentru a răspunde la o întrebare trebuie să ai cont pe TPU.ro

Logare cu email şi parolă

Creare de cont nou

Logare cu Facebook