Ce parere aveti despre urmatorul program alimentar pentru masa musculara?

masa 1:lapte+omleta din 3 oua intregi+4-5 felii de sunca + paine integrala

masa 2: 200 g orez+ 200 g piept de pui+o salata

masa 3: 4 sandwich-uri+2 fructe(banana si mar)

masa 4 200 g orez+200g de carne(friptura sau piept de pui, sau snitele

masa 5: 1 ou+250 g branza de casa

masa 6: 2-3 iaurturi

E ok dar masa 4 ar trebui sa adaugi niste legume. Nu mult, cateva. Iar la masa 5 combinatia nu prea e ok... dar poti pune o salata+ o bucatica de carne+ doua linguriti de branza. Asa va fi super. App iaurturi sa nu iei dulci cu fructe sau chestii ca au E-uri si nu e bine. Daca iei, ia chefir si mananca asa sau poti adauga gem sau musli si va fi super gustos si pe deasupra si sanatos. Sau in loc de chefir daca tot vrei iaurt, cumpara ceva gen Activia fara nimic. Iar daca iarasi vrei sa fie dulce mai bine iti pui tu acolo cerealele/ musli sau/si gem.
Succes si sper ca te-am ajutat

Foarte bun program, dar ai nevoie si de asa numitele lipide grasimi polinesaturate sau mononesaturate care se gasesc in peste alune seminte ulei de masline fistik etc.Aceste lipide sunt extrem de importante sa stii, si te-as sfatui sa mananci salata de la masa 2 cu ulei de masline, pe urma sa rontai niste seminte de dovleac sau alune.pe langa acele proteine multe si glucide mai putine ai nevoie neaparat si de grasimi, dar nu de grasimi saturate care fac colesterol, ci de polinesaturate si mononesaturate si omega 3 din peste alune seminte ulei de masline etc, poti gasi pe net nu uita.

Nu uita insa ca pentru a lua sanatos in masa musculara trebuie sa consumi proteine glucide si lipide in felul urmator:

Sa ai 5 gr carbohidrati pentru fiecare kilogram din corp.

Sa ai 2.5 gr proteine pentru fiecare kilogram din corp.

Sa ai 1 gr lipide pentru fiecare kilogram din corp.

adica daca tu ai spre exemplu o greutate de 70 de kilograme, consuma 350 grame de glucide, 160 grame proteine si70 grame lipide(dar nu orice fel de lipide ci doar polinesaturate mononesaturate, omega 3 si omega 6, sunca nu prea ti-o recomand pentru ca contine grasimi proaste care duc la probleme de inima,

uita-te mai bine pe site-ul asta ca sa intelegi mai bine cum sta treaba

http://www.culturism.ro/......ulara.html

Baga si ceva grasimi pe acolo (alunea, caju, nuci, seminte...).

De ce 6 mese? Daca iti e greu poti incerca cu 3, mare diferenta chiar nu este...

Doame cate mese manci man nici daca as trage la betoane nu as manca de atata ori
dimineata proteine oua,sunca de casa nu otrava aia facute din chimicale,un snitel de pui
dupa masa proteine + fibre carne cu brocoli
seara doar carbo atat
nu are importanta cate mese manci si cat manci, tu manci mult prea mult, si multi carbo, multe lactate manci, nu s-a dovedit ca ar ajuta organismul, vezi studiul china, pana nu au baut lapte nu au avut lipsa de calciu chinezi minunat, multa bafta