Ce parere aveti despre urmatorul program pentru sala? Trebuie sa schimb ceva? :
Ziua 1 : triceps+biceps+abdomen
Ziua 2 : pectorali + spate ( aici nu sunt sigur cat de bine este, lamuriti-ma va rog)
Ziua 3 : umeri + trapez+abdomen
Pentru picioare fac cardio ( consider ca fac destul cardio, nu ma intereseaza sa le lucrez la sala)
Ordonare:
După relevanţă
Nu pot sa fac si triceps si piept in aceeasi zi
Ma gandeam la urmatorul :
ziua 1 : spate + abdomen
ziua 2 : piept
ziua 3 : umeri + abdomen
ziua 4 : biceps & triceps
Răspunde
Nu mai pune abdomenul de 2 ori, daca il lucrezi o data pe saptamana e mai mult ca suficient. Daca il lucrezi de 2 ori pe saptamana, o sa creasca mai greu. Oricum abdomenul intra si la tractiuni (in ziua de spate).
Uite alt program:
Luni: Piept Abdomen
Miercuri: Spate
Vineri: Umeri Biceps Triceps
Dar eu te sfatuiesc sa mai bagi si o zi doar de picioare, ajuta mult.
Răspunde 
Uite aici:http://www.culturism.ro/antrenament/ aici gasesti tot ce ai nevoie
Mie personal nu imi place.
Incearca:Luni-piept, triceps
Miercuri-spate, biceps
Vineri-umeri, trapez, abdomen
In viata ta sa nu lucrezi 2 grupe mari gen: piept + spate. Si lucreaza abdomenul o data pe saptamana. De asemenea, lucreaza tot corpul.
Fa asa:
Luni: Piept Triceps Umeri (maxim 4 exercitii, 3 serii fiecare)
Miercuri: Spate Biceps (maxim 4 exercitii, 3 serii fiecare)
Vineri: Picioare
Pot sa lucrez spate si umeri? Dar piept si abdomen?
Eu zic ca în prima zi să începu cu pectorali+abdomen. A doua zii să începi cu biceps+triceps. A treia zii să începi cu umeri+trapez.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
