Incearca asa:
Piept+biceps
Triceps+antebrat(nu-ti recomand sa adaugi antebratul la un antrenament separat deoarece il folosesti la mai orice ridicare de gantera haltera, sprijini pe antebrat dar daca ai zis ca il iei separat iti recomand asta)
Picioare abdomen(recomand sa-ti incepi saptamana cu picioarele pentru ca este o grupa musculara mare, care de asemenea produce mult testosteron deci de va ajuta in zilele ce vor urma)
Spate+umeri+triceps(tricepsu e grupa ''modica'' o poti rezolva cu 1-2 exerciti, 4 serii 6-7 repetari cu haltera sau la un aparat)
Mai bine faci asa:
Luni: piept-triceps
Marti: spate-biceps
Joi: picioare-umeri
Vineri: trapez-abdomen
Ba eu red ca programul pe care l-am dat eu este bun pentru ca l-am luat de pe un site bun.Probabi tu esti incepator
Nu stiu sincer de unde ai luat programul, dar fac culturism de performanta de 9 anii, am citit carti legate de sportul asta sunt la curent cu tot ce trebuie stiut.Sa ajunga sangele din trapez in abdomen sau din spate in biceps necesita sa tragi de 2 ori mai tare pentru a pompa sangele decat daca ai face grupe legate cum ar fi piept-brate (biceps sau triceps nu antebrat) spate-umeri, umeri-trapez, picioare-abdomen.