Ce poate sa ma ajute sa fac mai multe tractiuni? Eu incerc in fiecare zi sa fac fara ajutor, apoi fac la um aparat la sala care imi ia cateva kg din masa corporala, sa le fac mai usor.
Mentionez ca trebuie sa ajung pot sa fac cam 8-10 tractiuni, iar eu fac 2-3(fara ajutor) in momentul de fata.
Tractiunile le fac cu priza inversa( cu degetele spre corp).

Alte exercitii care iti lucreaza spatele: ramat cu gantera, ramat cu haltera, indreptari (astea o sa te ajute mai putin, fa-le la sfarsitul antrenamentului de spate).

Negative poti sa mai faci. Sau tractiuni cu greutate suplimentara, leaga 5 sau 10kg de tine, o sa faci 1 singura repetare, dar o sa-ti mareasca forta.

Salut!
Exercitiul! Eu când am inceput sa fac "tractiuni" nu puteam sa fac nici macar una, doar atarnam de bara de batut covoare si incercam fara succes sa ma ridic. Asa am inceput! dupa 3/4 luni faceam 25 de tractiuni.
La fel si in alte tipuri de tractiuni(sau exercitii), cum ar fi cele pentru spate(priza larga si cu degetele in exterior) tot cu 0 am inceput si in 2 saptamani faceam 5, intr-o luna deja 10.

Sa faci zilnic si sa incerci sa faci mai multe de exemplu intr-o saptamana in fiecare zi faci 3-4, urmatoare saptamana in fiecare zi incerci sa faci 5-6.