| anonimaalee29 a întrebat:

Ce pot sa fac sa imi maresc masa musculara? Cateva sfaturi? Fara prafuri sau proteine.

18 răspunsuri:
| RAY a răspuns (pentru RAY):

Într-un studiu din 2004, cercetătorii au analizat dacă adăugarea mai multor proteine ​​la o dietă a atletului ar afecta performanța și construirea musculară.

Ei au descoperit ca in timp ce sportivii - in special cei implicati in sporturi care necesita multa rezistenta si putere musculara, cum ar fi alergatorii pe distante lungi sau jucatorii de fotbal - pot beneficia de un consum crescut de proteine, majoritatea sportivilor din studiu obtin proteine ​​suficiente din regimurile obisnuite.

Chiar și constructorii de corp au nevoie doar de puțină proteină suplimentară pentru a susține creșterea musculară, pe care o pot obține consumând mai multă hrană, raportează Institutul Național de Sănătate.

"Oamenii care încearcă să ajungă în formă cred că au nevoie de mai multe proteine, așa că beau shake-uri de proteine", a spus Metos, "dar probabil că nu au nevoie deloc de el".

| RAY a răspuns (pentru RAY):

Adulții ar trebui să mănânce minimum 0, 8 grame de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporală zilnic

| Cosmin86 a răspuns:

Proteine = carne, peste, branza, oua, nuci, migdale, caju, linte, naut.

CUM vrei sa pui muschi fara asa ceva? Esti vegan?

| Donsavas a răspuns:

Fără proteine, mușchii nu cresc. Pentru a te dezvolta, trebuie sa faci regulat si intens miscare. Mergi la sala sau practica un sport de performanța! Discuta înainte cu un nutritionist despre alimentație!

| Dalmore a răspuns:

Sport

anonim_4396
| anonim_4396 a răspuns:

Mergi la sala. Stand in pat la Counter-Strike sau FIfa, nu te ajuta cu nimic.

| RAY a răspuns (pentru anonim_4396):

Si acasa poti man, 2 gantere si programul asta http://sa-slabim-sanatos-impreuna.blogspot.com/......ii%20acasa

| anonim_4396 a răspuns (pentru RAY):

Scuteste-ma Ray cu casa. E o prostie. Nu ai rezultate care le ai la o sala care ai tot ce iti trebuie.

| RAY a răspuns (pentru anonim_4396):

Greutati mici repetari multe,ajuta mult si pozitiv/negativ = masa musculara
Greutati mari =forta
deci poti face masa acasa
nu e obligatoriu la sala, nu toata lumea are banii, plus ca avem si tipare antisociale, pentru tine e usor, pentru alti e greu

| anonim_4396 a răspuns (pentru RAY):

Poate am plecat eu de multi ani din tara, dar las-o naiba daca nici 50 de lei pe luna nu ai de sala, la ce mai stai in Romania? Vorbesc in general, nu despre tine.

| RAY a răspuns (pentru anonim_4396):

Sincer eu unu nu as merge la sala, nu din cauze financiare si sociale

| anonimaalee29 explică (pentru anonim_4396):

Merg la sala, dar nu prea stiu ce sa mananc si cum ca sa fac masa musculara.

| anonim_4396 a răspuns (pentru anonimaalee29):

Orice sala are un instructor sau cum il chemati voi. Mergi frumos la ala/aia si intreaba ce trebuie sa mananci si ce exercitii trebuie sa faci pentru ce te doare. Tot sau picioare / brate/ abdomen.

| Cosmin86 a răspuns (pentru RAY):

Poate ar trebui sa incerci. Dar la o sala ca lumea, unde merg sportivi profesionisti, o sa vezi ca e ceva unic sa te antrenezi cu profesionistii si sa inveti de la ei.

p.s.: pentru varietate, poti incerca si o sala strongman... sa faci cu totul alte exercitii (busteanul, mersul fermierului, bolovanii, cauciucurile uriase, etc.) sa vezi ce febra faci big grin

anonim_4396
| anonim_4396 a răspuns:

Un program pentru incepatori full body beginner(starting strenght, strong lifts 5x5, out alpha novice program) sau orice program 5x5 pentru incepatori, de 3 ori pe saptãmânã sa inveti executia, si sa-ti faci o baza. Restul alimentatia surplus caloric daca esti slab, si deficit daca esti gras. Simplu ca buna ziua.

| CdeMetal a răspuns:

Sa muncesti multi ani, masa musculara nu creste peste noapte.

| Cristine9595 a răspuns:

Sa faci sport.