Ce program la sală considerați a fi cel mai bun pentru 3 zile/săptămână?

Ziua 1: Antrenament cu greutăți (partea superioară a corpului)
- Flotări: 3 seturi a câte 10-12 repetări
- Îndreptări din înclinare cu gantere: 3 seturi a câte 10-12 repetări
- Ridicări laterale cu gantere: 3 seturi a câte 10-12 repetări
- Tracțiuni la helcometru sau la aparatul de tracțiuni: 3 seturi a câte 10-12 repetări
- Ramat cu gantere sau bară: 3 seturi a câte 10-12 repetări
- Curluri cu bară EZ: 3 seturi a câte 10-12 repetări
- Presă pe bancă cu gantere: 3 seturi a câte 10-12 repetări

Ziua 2: Antrenament cardiovascular și HIIT
- 30 de minute de alergat pe bandă la intensitate moderată
- Sărituri cu coarda: 3 seturi a câte 1 minut
- Burpees: 3 seturi a câte 10-12 repetări
- Sărituri laterale: 3 seturi a câte 10-12 repetări

Ziua 3: Antrenament cu greutăți (partea inferioară a corpului)
- Genuflexiuni cu greutate: 3 seturi a câte 10-12 repetări
- Lunges: 3 seturi a câte 10-12 repetări pe fiecare picior
- Stiff-leg deadlift cu bara: 3 seturi a câte 10-12 repetări
- Glute bridge cu gantere: 3 seturi a câte 10-12 repetări
- Extensii la aparatul pentru fese: 3 seturi a câte 10-12 repetări
- Cațărare pe scară sau urcare pe trepte: 3 seturi a câte 10-12 repetări

Reține că este important să începi antrenamentul cu încălzire și să închei cu exerciții de întindere pentru a preveni accidentările și pentru a îmbunătăți flexibilitatea. Totodată, asigură-te să acorzi atenție corectei execuții a exercițiilor și să ajustezi greutățile conform capacității tale. De asemenea, poți solicita asistența unui antrenor personal pentru a-ți crea un program personalizat în funcție de obiectivele tale.