Ce sport faci ca sa faci muschi? funda!

Ridici greutati, ori mergi la sala, acolo sunt mai multe posibilitati. Multa bafta!

Culturism

Cel mai bine te duci la sala ca sa faci muschi, dar in general cel mai bun sport pentru muschi e Boxul

Exercitii pe grupe de muschi -
Biceps:

Flexii cu bara
Flexii cu gantere
Flexii cu bara Z la banca Scott - izolare
Flexii cu gantere (concentrate) – cu cotul sprijinit de genunchi
Flexii cu bara Z
Flexii cu bara la helcometru (se leaga o bara mai lunga de partea de jos a aparatului si se executa ca flexiile normale cu bara)
Flexii cu bara/gantere la aparatul care imita banca Scott - izolare
Flexii cu gantere din sezand – izolare
Flexii cu gantere din sezand, cu spatele inclinat la 45 grade – izolare
Flexii cu gantere (ciocane)

Antebrat:

Flexii cu bara din sezand – antebratele sprijinite pe capatul bancii
Flexii cu bara Z (priza se face invers, cu podul palmei in jos. Se sta in genunchi langa banca, iar antebratele stau sprijinite pe capatul bancii.)
Flexii cu bara (priza se face invers, cu podul palmei in jos. Coatele stau lipite de corp. Exercitiul se executa stand in picioare.)
Flexii cu gantere din sezand (antebratele sprijinite pe genunchi, priza normala, cu podul palmei in sus)
Flexii cu gantere (stand in picioare, tineti ganterele pe langa corp si le departati, miscand doar incheietura mainii)
Flexii cu bara (bara se tine la spate, priza normala) - slabut

Triceps:

Extensii cu gantera (deasupra capului)
Extensii cu gantera din aplecat la 90 grade
Impins cu bara din culcat (priza ingusta)
Extensii cu bara Z din sezand (spatarul bancii la 90 grade)
Extensii cu bara Z din culcat
Extensii cu bara Z din inclinat
Flotari intre banci
Extensii la helcometru (cu bara mica)
Extensii la helcometru (cu bara mare, cu spatele la aparat)

Coapse anterioare:

Genoflexiuni cu greutate suplimentara tinuta dupa cap, pe umeri
Presa de picioare (priza mai departata)
Extensii la aparat - izolare
Genoflexiuni cu greutate suplimentara la aparatul oscilant
Fandari fata cu greutate suplimentara tinuta dupa cap, pe umeri
Fandari fata cu gantere tinute in maini

Coapse posterioare:

Flexii la aparat (intins pe banca, cu fata in jos) – exercitiu foarte bun si pentru muschii fesieri

Gambe:

Ridicari pe varfuri cu greutate suplimentara
Presa de picioare (se impinge doar cu varful piciorului, nu cu toata talpa)
Ridicari pe varfuri la aparatul oscilant

Piept:

Impins cu bara din inclinat
Impins cu gantere din inclinat
Fluturari laterale cu gantere din inclinat
Impins cu gantere din declinat
Impins cu bara din declinat
Fluturari laterale din declinat
Impins cu gantere din plan drept
Impins cu bara din plan drept
Fluturari laterale din plan drept
Flotari la paralele (corpul aplecat in fata)
Fluturari laterale la cabluri
Pec-deck

Abdomen:

Ridicari de trunchi (picioarele mai sus, pe banca, iar cotul se duce la genunchiul opus, fara a se ridica spatele inferior de pe podea)
Ridicari de picioare
Ridicari de picioare din atarnat
Ridicari de trunchi cu picioarele in aer
Ridicari de trunchi la helcometru
Ridicari de trunchi din declinat

Intercostali:

Rasuciri de trunchi la aparat

Umeri:

Ridicari de gantere in fata
Ridicari cu bara in fata
Fluturari laterale cu gantere (corpul paralel cu solul)
Impins cu gantere din sezand
Impins cu bara (in fata gatului)
Fluturari laterale cu gantere (din picioare)
Impins cu gantere (din picioare)

Spate:

Tractiuni la helcometru (in fata)
Tractiuni la bara fixa (priza inversa)
Ramat cu bara
Ramat cu gantere
Tractiuni la helcometru (priza inversa)
Rowing machine
Ridicari de trunchi
Indreptat cu bara
Ridicari din umeri cu bara
Ridicari din umeri cu gantere
Ridicari pana sub barbie (cu bara)
Funda?

Innotul face minuni in dezvoltarea armonioasa a corpului si este si distractiv...

Flotari cel mai simplu dupa parerea mea

Poi dupa cum vedem numai de sala e vb dar, la CAIACANOE ati dezvolti bine muschi la inot te dezvolti bine si mai multi muschi deodata dar, te inalti constant.
Cat despre sala si gantare e cam greu sa ti pasul daca esti incepator.

Frate o sa fiu simplu adica nu ma complik sa dau copy paste Deci in primul rand trebuie sa ai conditie fizica in al doilea rand dupa parerea mea daca vrei muschi la picioare incearca fotbalul sau daca vrei muschi la maini incearca sa ridici greutati sau incearca baschetul.eu le-am incercat pe amandoua si miau fost de pritos.aa si mai am adus aminte ceva daca vrei abdomene (adica patratele) incearca sa mananci multe mere, limonada si sa faci dimineata cate 50 de abdomene dimineata dar nu toate de odata 20 odata si inca 20 si la final inca 10 si seara la fel. Sper ca ti-am fost de folos. Daca vrei sa-mi dai finda daca nu bine eu nu sunt disperat de finda. Paaa...

Innot.