Ce surplus de calorii am nevoie sa pun doar muschi, fara grasime? Pe internet scrie ca undeva la 300-500 cal.
Nu exista pus de masa musculara si fara grasime. Doar daca esti incepator, caz in care corpul tau nu este obisnuit cu miscarea. Atata timp cat esti in surplus vei pune grasime, iar daca vei face miscare anaeroba vei pune si muschi. Acum depinde si de cum te antrenezi, trebuie sa stimulezi muschii, nu sa-i omori.
Ce ai citit tu cu 300-500 de calorii ar fi o recomandare pentru perioada de bulking, astfel incat sa nu pui prea multa grasime pe tine, desi o sa pui, dar nici sa risti sa stagnezi si sa nu pui masa cum trebuie.
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Intre 10% si 20% peste mentinere
daca eu ma mentin la 2000 de calori, consum 2500 de calori, si depun cam 1, 5 kg de masa
Răspunde
Sa pun doar muschi.
nu poți să direcționezi caloriile spre mușchi.
Dacă utilizezi mușchii ei se vor dezvolta.
Dacă surplusul de calorii nu este consumat, el se depune ca grăsime.
Nimic nu este eficient 100% în această lume, corpul poate să transforme doar 50% din proteinele consumate în mușchi, deci ar fi ideal să fi într-un ușor deficit caloric de 2-300kcal, este important să te axezi pe un sigur grup de muschi(de ex piept), și să faci repetări cu greutăți mari până la epuizare, după care sa lași să se refacă 3-4 zile. Se recomanda somn 8 ore și o dieta echilibrata, cu proteine destule.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
