Pai nu e ca și cum ar fugi în continuu km întregi asa ca nu au nevoie decât de antrenament zilnic ca orice sportiv de performanta
În primul rând antrenament, dacă ești începător, îți recomand să începi cu distanțe mici, iar aceste vor crește fără să îți dai seama deoarece corpul tău se obișnuiește cu efortul.
Sa exerseze, alergand zilnic cate 5-10km, ajunge intr-o luna sau doua, sa poata alerga un stadion intreg pe toata durata unui antrenament sau a unui meci.