Ce trebuie sa mananc. exercitii sa fac..ca sa ma mai ingras la maini? am 1.70m si 52kg si 14 ani...

Du-te la o sala de forta! Acolo te va indruma un instructor despre ce trebuie sa faci(antrenament, alimentatie, odihna etc.)

Consult nutritionist, el iti spune apoi ce sa mananci, un program de exercitii

Să mânânci. Eşti prea slab. Vrei să măreşti masa musculară da tu nici nu ai aşa ceva. N-ai ce să măreşti.

Du-te la sala si baga brate(biceps, triceps si exercitii pentru antebrat)

Pai multe proteine in primul rand flotari pentru a avea mainile fortoase insa inainte de a te apuca sa faci asa ceva fugi vrei 10 ture si sa mananci echillibrat daca manaci puitn slabesti daca mananci mult nu faci nici o branza mananca echilibrat bea macar 1.5 l de lapte mananca carne si oua

In fiecare zi sa faci flotari, abdomene, genoflexiuni etc. si sa ai in alimentatie multe proteine

Am doar 14 ani..nu vreau sa merg deja la sala..peste 1-2ani.voiam sa-mi zica cineva niste exercitii sa fac..cu greutati..etc

Pai asta e problema. vreau sa ma mai ingras