Ce ziceti daca as alerga 6km, as face 100abdomene si 50flotari
,as ajunge sa am patratele? Daca da cam in cat timp?
M-am gandit sa fac asta de doua ori pe saptamana, e ok?
Multumesc! Astept pareri.
Daca vrei sa faci masa musculara si sa arzi si strat adipos e de ajuns 1 data pe saptamana. Nu e bine sa faci numai o singur set. De ex faci 3 seturi a cate 20-25.
Flotarile cam tot asa 3 seturi a cate 10-15, dar incearca sa controlezi miscarea sa simti pieptu si oblicii din lateralele abdomenului.
Alergare daca ai timp e numai bine, dai jos burta daca ai.
Antrenamentu e 30% si alimentatia 70% deci daca vrei sa ai un abdomen cu patratele mananca des si putin nu te infometa sau nu manca totu de odata.
Mananca alimente bogate in proteine carne, lapte, oua, branza, peste, fasole verde.
Daca faci cum iti zic eu in 3-4 luni max o sa ai patratele.
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Răspunde
Răspunde 
Si apropo, alearga in intervale http://antrenorulmeupersonal.ro/articole/2-exemple-de-hiit-si-progresii/
Ma,faza e ca daca faci aceleasi exercitii muschii se vor obisnui cu ele si nu vor mai evolua.
Eu ti-as recomanda:
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
Sunt mai multe levele.
Eu il practic si se vede diferenta.
Daca ai face asta cam la 2-3 zile sunt sigur intr-o saptamana jumata e gata dar numai sa nu te suprasoliciti si cred ca daca nu esti obisnuit cu eforturi mari mai bine fa asa cum ai zis tu de 2 roi pe saptamana dar asa ar trebui vreo 3-4 saptamani dar daca faci cum am zis eu o sa fii foarte ertenuat si obosit si o sa ai febra musculara destul timp mai bine fa asa um ai zis tu dar sa faci mai mult timp.Bafta!
Daca tu alergi alergi degeaba ca alergatul iti mareste musculatura picioarelor. La faza cu flotarile alea lucraza spatele si mainile in general si pieptul si abdomenul dar putin, ja faza cu abdomenele daca u sti ca poti sa faci 100 abdomene fale si nu ezita sa te duci la sala si sa iti iei un antrenor
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
