Cine imi da un program de fittnes pentru abdomeni,piept, tot spatele si brate!?

Accept numai raspunsuri serioase.

Mersi!

Http://www.youtube.com/user/FitnessBlender?feature=watch

Eu fac 50 abdomene chinezesti, 20 fotari pe palme/degete/pumni/koany, ridic din incheietura o greutate de 2, 5kg, dupa ridic din incheietura cotului, dupa in laterale.
Sper sa iti fiu de folos.

Ziua 1
PIEPT + TRICEPS
1. Impins din culcat cu bara: 4×16-12 – ( patru seturi a câte 16 – 12 repetări în set )
2. Impins din inclinat cu bara: 3×16-12
3.Fluturări cu gantere: 3×14-12

TRICEPS
4. Extensii la helcometru: 4×16-12
5. Extensii cu bara din culcat: 3×10-12
6. Extensia braţelor cu o ganteră, de la ceafă, din şezând: 3×8-10
* opțional Extensia braţului, cu o ganteră, din aplecat la 90 de grade: 3×10
ZIUA 2

PICIOARE + UMERI
7. Genuflexiuni cu bara: 4×20-12
8. Fandări cu gantere: 3×12

UMERI
9. Ridicări laterale cu gantere: 4×12
10. Impins de la ceafă cu bara din poziţie aşezată: 4×12
11. Fluturări cu gantere din poziţie semi-îndoiată (pentru deltoizii din spate): 4×12
ZIUA 3

SPATE + BICEPS
12. Tractiuni la bară fixă: 4×20-12
13. Ramat din aplecat cu bara: 4×12
14. Ramat din şezut la helcometru: 3×12

BICEPS
15. Flexii din stând cu bara 4×12
16. Flexii din înclinat cu ganterele 3×12
17. Flexii concentrate din şezut cu gantera 2×14
poti sa il faci luni, miercuri si vineri...la mine a dat rezultate...depinde de om acum, mult somn si alimentatie buna! Bafta!