Cine imi poate da cateva exercitii care se fac cu ganterele,pentru fese si sani. Chiar si alte tipuri de exercitii dar sa fie cu ganterele si folositoare. Fundita pentru cele mai explicite,concrete si mai multe, dar sa dea rezultate!

Pentru sani:
Pentru efecturarea exercitiilor 1- 4 ai nevoie de gantere de 0, 5 - 1 kg sau de doua sticle de 0, 5 l umplute cu apa.
Exercitiul 1
Stai culcata pe spate, cu bratele intinse lateral si genunchii flexati. Ridica bratele, tinandu-le intinse pana cand ajung la nivelul pieptului. Miscarile trebuie sa fie lente. Fa 3 serii a cate 10 ridicari.
Exercitiul 2
Stai culcata pe spate cu bratele intinse pe langa corp, palmele in sus. Ridica bratele incet pana cand ganterele ajung la nivelul pieptului. Coboara incet. Fa 3 serii a cate 10 ridicari si coborari.
Exercitiul 3
Stai intinsa pe spate, genunchii flexati. Ridica mainile, tine-le drepte; cand ganterele ajung la nivelul pieptului, mentine cat timp numeri pana la 4 si apoi coboara bratele, indoind coatele catre lateral. Repeta acest exercitiu de 15 ori.
Exercitiul 4
Ia loc pe un scaun, tine spatele drept, mainile pe langa corp. Ridica usor bratele pana cand ganterele ajung la nivelul soldurilor. Numara pana la 4 si coboara din nou bratele. Repeta de 15 ori exercitiul.
Exercitiul 5
Acesta este un fel de flotare. Vei sta cu fata la un perete, ridica bratele pana la nivelul pieptului si sprijina palmele pe perete. Indoaie coatele si apropie-te de perete, fara a misca picioarele de pe sol.
Sfaturi:
1. Fa dus alternand apa calda cu apa rece. Dusurile alternative stimuleaza circulatia.
2. Foloseste intotdeauna un sutien potrivit. Incearca sa eviti sutienele de tip push up; acestea ridica sanii, iar ligamentele isi vor lua o pauza si vor lenevi. Cel mai important este ca sutienul tau sa tina sanii intr-o pozitie naturala, normala.
3. Foloseste intotdeauna creme cu FPS atunci cand te expui la soare, pentru a preveni imbatranirea prematura a pielii.
4. Foloseste saptamanal masti pentru intarirea sanilor. Poti folosi si o crema naturala: paseaza in blender un castravete, apoi adauga o lingurita de smantana si albusul de la un ou. Aplica pasta rezultata pe sani si lasa sa actioneze timp de 15 minute.
5. Foloseste zilnic creme cu efect de tonifiere a sanilor.
6. Incearca sa dormi pe spate pentru a nu pune prea multa greutate pe sani atunci cand dormi.(din pacate asa dorm cel mai bine )

Pentru fese:
Va recomand sa vizualizati urmatoarele link-uri:
www.sanatateata.com/frumusete/fese.htm

www.youtube.com/watch?v=1k6w1yP5-XY&feature=player_embedded#

www.youtube.com/watch?v=XzGRm2qNn_E&feature=dir
Succes!