Cine îmi recomandă și mie un program de antrenament acasă? Adică niște exerciții gen abdomene, flotări, dar mai multe dacă se poate. Niște exerciții pentru a putea lucra toate grupele de mușchi. Please,

Buna!
Iata aici cateva idei si cel mai bun lucru la ele, este ca abia daca iti dai seama ca depui efort!
1.Plimba-te cu rolele, mergi la patinaj, plimba-te cu bicicleta, mergi mult pe jos sau mergi la innot cu prietenii.
2.Mergi pe jos sau cu bicicleta pana la scoala in loc sa iei autobuzul.
3. Urca pe scari, in loc sa iei liftul.
4.Plimba-te in parc cu fratele sau sora mai mica si jucati-va cu mingea.
5. Daca te duci la plaja, mergi sau alearga descult prin nisip-e foarte sanatos pentru picioare!
6.Cand vorbesti la telefon, fa exercitii, cum ar fi sa incordezi si sa relaxezi muschii stomacului.Nu o sa stie nimeni ca tu stai de vorba, dar in acelasi timp exersezi!
7. Dansul este o cale grozava sa arzi calorii si sa te distrezi in acelasi timp-asa ca porneste muzica si da-i drumul!
Sper din suflet sa te ajute aceste sfaturi!
Pa, pa!

Iti trebuie gantere, haltera pentru un antrenament cu greutati. Uite niste programe:
luni: piept+ deltoid
marti: spate
joi: picioare
vineri: brate+abdomen
Sau altul:
luni: piept+ biceps
marti: picioare
joi: spate+triceps
vineri: abdomen+deltoid
Exercitii gasesti pe:
www.culturism.ro
www.culturismfitness.ro
http://www.passion4profession.net/en/muscle-exercises/
Eu mi-am facut un program si la fiecare grupa de muschi am luat exercitii de pe aceste site uri. Pentru grupele mici (triceps, biceps etc) trebuie cam 3-4 serii la un exercitiu iar pentru grupele mari (abdomen, spate) trebuie 4-5 serii la un exercitiu. http://www.getfit.ro/......serie.html asta te va ajuta pentru cate repetari sa faci, iar cand faci mai mult de 10 repetari in toate seriile fara probleme maresti greutatea. Bafta

Uite aici pentru abdomen http://www.youtube.com/watch?v=GZfGnU_LYp0;) sunt foarte eficiente;)