Http://www.culturism.ro/......ulare.html
eu asta il fac si sprinturi 4 minute pe zi atat
dar iau pauze cand simt ca am nevoie, nu uita de jurnal sa scrii acolo excertitiu x azi am facut x maine fac mai mult, ceva extrem de important este sa faci corect ceea ce faci vb din propie exprienta, cei acolo e si pentru sala, multa bafta, si te rog baga si sprinturi