Salut Speedy. Poti sa incerci programul asta, e foarte eficient: http://hunkbody.ro/exemplu-de-antrenament-cu-greutati-pentru-ectomorfi/
In plus, pe www.hunkbody.ro mai gasesti multe alte informatii despre exercitiile de la sala.
Intra aici daca stii engleza baietii astia doi chiar stiu ce vorbesc http://www.youtube.com/user/twinmuscleworkout?feature=g-user-u