Cu gantere de cate kg. ar trebui sa incep pentru brate? Am 15 ani si nu prea am forta

Doar cu gantere nu e suficient, trebuie sa faci si tractiuni la bara, flotari la paralele si alte exercitii.

Si forta/muschii NU se fac doar cu exercitii, cate fripturi mananci pe zi acum?

Cu cat poti.

3-5 kile

Eu cred ca 5 kg e suficient pentru inceput. Gasesti exercitii pe internet.

3

Cumparati gantere de 12 kg 2x
si reglezi tu de exp incepi cu 4 kg si cresti pana la 12 usor usor cresti in forta eu am inceput cu 4 kg la varsta ta de 15 ani jumate acum am 19 nu conteaza cu cat iti zic eu sa faci pe gantera si sa folosesti o greutate care sa nu te forteze si sa executi corect miscarea succes.

Păi fii atent, hai sa iti explic cum am facut eu. Greutatea ideala este aceea cu care poți face nici prea ușor dar nici prea greu 10-12 repetări. Pui prima data 5kg, daca vezi ca faci 10-12 repetari prea usor, mai pui si tot asa, pana vezi ca nu e nici prea usor dar nici prea greu incat sa nu poti atinge acel numar. Pe fiecare luna, sau la doua luni, mai pui pe ele vazand daca s-a schimbat ceva sau nu si tot asa. Nu uita sa iti lucrezi toate grupele, nu doar bicepsul. Ideal este sa faci de fiecare data câte 4 seturi a câte 10-12 repetari pentru fiecare grupă musculara. Cel putin asa fac eu. 10 repetari biceps, pauza 2 minute. Inca 10, inca o pauza. Si tot asa pana se fac 4 seturi, apoi trec la triceps, tot la fel. 4 seturi a cate 10 repetari. Apoi trapezul, pieptul, spatele, antebratul si tot asa.
Repetarile rapide cu greutate mica ajuta la definirea corpului, adica te face mare. Repetarile lente cu greutati mari iti cresc forta.
Mult succes! Dacă faci asta zilnic in 2-3 luni ai rezultate vizibile!

Nu ti-as recomanda la 15 ani sa ridici greautati, afecteaza mult cresterea corpului. Ti-as recomanda niste exercitii cu propria greutate ( flotari, asezari, tractiuni...) Dar ramane alegerea ta...