Culturism.
Dati-vi va rog programul de executie corect a exercitiilor pentru biceps. ( cate serii, si repetari, si ce exercitii, in ordinea corecta )
Eu incepeam la banca scott dar din cate am inteles acolo este un exercitiu de izolare si se face la sfarsit. Deci va rog dati-vi numele exercitiilor si ordinea lor corecta.
SI la triceps.
Multumesc.

Salut. Poti incepe asa :
Pentru un inceput in forta poti incepe la bara dreapta cam asa. Cu exercitiu 21, asa se numeste. Adica? ( Iei bara faci 7 jumatati din miscare imediat dupa fara niciun pic de pauza bagi 7 de la jumatate in sus fara sa lasi mainile jos iar dupa fara pauza deloc 7 toata miscarea (Full motion). La exercitiu asta se fac doar 3 SERII. Dupa al 2-lea exercitiu poti luat 2 gantere si incepi sa faci ciocane simple 4 serii a cate 10-12 repetari. Al 3-lea exercitiu, Ciocane dar cu rotirea mainii 4 serii a cate 10-12 repetari. Ultimu exercitiu te poti duce la banca scott si poti face cu o singura gantera cu o mana cu maxim 14 kg greutate, ori cu bara Z, tot 4 serii a cate 10-12 repetari.
FEBRA GARANTATA!
Sper ca ti-am fost de ajutor, salut!