Cum ar putea o fata slaba să facă sala încât să arate bine și să nu se umple de mușchi sau să i se vadă venele pe brațe?

Bună, până te umpli de mușchi vei avea mult de muncă mai ales ca esti fată. Sa mănânci între 2000- 2200 de kcal, cumpărați proteina din zer lucrează fesieri si picioarele de 3 ori pe săptămână si spatele, brațele, pieptul, abs si umeri doar de 2 ori pe săptămână fă un circuit cu toate grupele doar zilele de picioare și fesieri sa fie separată cred ca toate fetele vrei picioare și fese bombate si rotunde.
Ex: luni- picioare 12 seri si feseri 12 seri, sa faci câte 4 seri doar să fie exerciții diferite.
Marți- circuit tot corpul de la brâu în sus ma refer cate 4 seri pentru fiecare grupă care vin exercitiu.
Miercuri- picioare 12 seri si feseri 12 seri tot la fel.
Joi- circuit tot corpul de la talie in sus
Vineri- picioare, feseri
Sâmbătă si duminică pauză, îți recomand să nu tragi tare ca nu vei avea rezultate mai bune doar vei solicita tendoanele, ligamentele si încheieturile etc
... Fă doar cu gretuti mici până înveți mișcare sa o faci controlată si corecta ca sa nu afectezei in timp ceva. Dupa ce înveți exercițiile si tot poți încet încet să pui greutăți mai mari si sa urci in masă musculară
Sper ca ți-am fost de ajutor si ca ai înțeles, recomand cu antrenor 3 luni sau chiar mai mult dacă ai novoie. Succes cu sala si dietele, multă sănătate!

Daca era asa usor, stimabile, toti baietii erau umpluti de muschi si vene.

Nu-ti fa probelem ca nu vei muncii tu 2 ore pe zi timp de 7 zile pe saptamana, intens la fiare ca sa faci muschi vizibili si vene, mai ales ca esti slaba.
Pune mana si mananca sanatos, multe legume si fructe, salate verzi si carne si vei incepe sa iei in greutate. Jumatate de ora de aerobic, zumba sau de alergat usor pe strada, iti va face un corp frumos si placut.