Pune o întrebare

Sport

în 19 Aprilie 2013 | a întrebat:

Cum e bine sa tragi la fiare? Cate o grupa de muschi in fiecare zi? sau toate intr'o zi? pana la epuizare sau doar asa? de cate ori pe saptamana? Va rog spuneti mi, si spuneti si un progam de tras.
Cat timp trebuie acordat muschilor sa se odihneasca?
De exemplu eu trag de luni pana vineri in fiecare zi la toate grupele musculare,sau aproape, eu trag pentru forta nu pentru masa. E bine asa? ca vad ca unu care nu trage deloc la fiare are mai multa forta ca mine. De ce?
Am 16 ani. Apropo eu fac in fiecare zi si cand trag, trag pana nu mai pot sa ridic gantera, haltera ( sa fac repetarea) si fac mai multe serii asa. E bine? sau fac prea in exces? Va rog spuneti-mi cum e bine.

4 Raportează Evaluează

Ordonare:

4 răspunsuri:

în 19 Aprilie 2013 | a răspuns:

Ai mai intrebat de 5 ori asta si ti s-a raspuns ce sa faci... si vad ca tu tot ca tine faci.

Fa in continuare ca tine si ramai un firav fara forta...

Răspunde Raportează Evaluează

în 19 Aprilie 2013 | a răspuns:

Cum sa faci aceleasi grupe in fiecare zi?!
Vezi ca ajungi la exces de antrenament si nu avansezi chiar deloc.
Iti faci un program de antrenament cu 3-4 zile pe saptamana MaxiM!
Nu trebuie sa faci pana la epuizare faci 3-4 serii la un aparat a cate 7-10 repetari, depinde de exercitiu.

Răspunde Raportează Evaluează

în 19 Aprilie 2013 | a răspuns:

In primul rand ia-o mai incet nu trebuie sa tragi pana nu mai sti de tine, pentru forta este necesar sa lucrezi cam 2 grupe mici pe zi sau una mare.
Recomand sa incepi cu una mare saptaman respectiv picioarele pentru ca este grupa care produce mult testosteron in corp.A doua zi faci faci o grupa mica de muschi, brate(biceps triceps antebrat branhiala) cu greutatea care sti ca poti sa o repeti CORECT de 12 ori. Dupa o grupa mare, piept la fel greutati pe care sti ca le poti repeta de 12 ori, mentinez 4 serii nu depasesti. Dupa treci iar la o grupa mica,umeri(umar frontal, umar lateral si umarul din spate) si trapezul.iar apoi inchei cu spatele(aripioare, dorsali, lombari) si iei o zi liber.
Pentru forta recomand si un supliment alimentar si un plus de energie, adica creatina si dextroza.
Link creatina:http://www.megaproteine.ro/Creatina/ON-Creatine-Powder-300-gr/
Link dextrose:http://www.naturalplus.ro/ro/carbohidrati/42-dextroza.html

Răspunde Raportează Evaluează

Răspuns utilizator avertizat

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Întrebări similare

trimisă pe 21 Februarie 2013
devil2279 întreabă:

Spuneti- mi un program de tras la fiare de luni pana vineri si cum sa trag? De exemplu eu fac asa : luni biceps triceps, marti umeri gat, miercuri spate, antebrat (biceps, triceps ) joi : piept ( biceps,...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 17 Octombrie 2012
devil2279 întreabă:

TPU v- am tot spus ca trag ca nebunu la fiare si nu am forta. Asta era din cauza ca trageam in fiecare zi si nu avea timp muschiul sa se odihneaca. Vineri am tras mai putin si tocmai marti m- am dus la...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 27 Iulie 2021
AndreySebY123 întreabă:

Salut! Imi poate spune cineva daca acest antrenament lucreaza toate grupele de muschi? Daca nu ce ar trebui sa îmbunătățesc? Luni: - 4 serii a cate 6 repetări cu gantera (mana stânga) - ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 3 Octombrie 2012
adokdgaok întreabă:

As vrea sa fac niste muschi la antebrat si biceps, cum as putea fara sala? Am 14 ani si cam 1, 71 si 55- 56kg(as vrea sa mai pun pana la 65minim...) si sa cresc si forta. Am o gantera acasa cu surub...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 9 Aprilie 2016
anonim_4396 întreabă:

Salut am nevoie de un raspuns la aceste intrebari, va rog frumos, daca e posibil un raspuns de la cineva cu experienta. :D 1. E adevarat ca tractiunile la bara lucreaza toate grupele musculara a partea...? (mai mult)

4 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 7 ore
alexandrupopescu22 întreabă:

Salut, am 17 ani si imi doresc sa ma apuc de karate, e prea tarziu pentru a participa in competitii internationale pe viitor? Mi as dori foarte mult sa devin sportiv de performanta

2 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
radu383838 întreabă:

Salut, am 12 ani și am o problema cu bataia. Sunt clasa a 6 a și sunt destul de bun la bătaie, din scoala pot bate toți băieții in afara de unul de- a 7 a și unul de- a 8 a, dar nu se pune problema...? (mai mult)

21 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Credeti ca asta e ultimate motivation daca cineva vrea sa sa se apuce de sport? https://www.youtube.com/watch?v=Eh9CPtrUu8g

2 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Persoanele care fac sala de aici.Imi doresc sa devin vegan si sa- mi dati si mie cateva sfaturi si recomandari de alimente.Am cateva alimente in cap dar cand vine vorba de proteina toata baza mea sta in...? (mai mult)

4 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri
trimisă pe 14 Iulie
sabin89 întreabă:

Mai sunt trei ore și jumătate. Cine credeți că va câștiga finala?

17 răspunsuri
trimisă pe 15 Octombrie
ReddY25 întreabă:

Ce păreri aveți despre Guardiola?

7 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii