Cum fac muschii la brate? cum cresc biceps si triceps ca pe urma sa ma apuc de ridicari cu haltere mari?
Ordonare:
După relevanţă
Pai te duci la sala... e cel mai bine SAU iti iei 2 gantere regrabile. Sunt exercitii pe net. fiind incepator trebuie sa lucrezi cu greutate mica si o dieta adecvata bazata pe proteine.
Răspunde
Pentru masa musculara, trebuie sa faci ramari, extensii verticale si orizontale ce greutati mici si repetari multe.
Depinde ca repetarile peste 10-15 sunt pentru rezistenta
Răspunde
Nu asa am auzit eu, practic atletism de 8 ani si am intrat in contact si cu baieti interesati de cresterea masei musculare.
Si ei ziceau ca greutati mici + repetari multe pentru masa, greutati mari + repetari putine pentru forta.
S-ar putea sa ai tu dreptate. Eu iti spun ce-am auzit.
De e adevarat ce zici si tu ..foarte adevarat dar in generala am vazut ca se lucreaza greutate mare repetari putine in jur de 10
Uite aici ca sa te lamuresti :
http://www.getfit.ro/......serie.html
Acum depinde, poate pentru baietii aia 10 repetari inseamna repetari multe :)
Pai in primul rand:Ia-ti o gantera sau 2 si faci cate 3-4 exercitii a cate 3 serii si 8-12 repetari pentru fiecare.mai baga si flotari, abdomene, ridicari pe varfuri pentru gambe, tractiuni.MI s-ar parea normal sa iti iei si o gantera de reo 10 kg si o haltera sau decat bara. si pe urma decat iti iei greutati pentru ele.si faci asa incontinuu.Sau dacca nu du-te la sala, dar iti zic ca iesi mai bine in primul caz.Bafta ma gasesti pe facebook pentru mai multe detalii.
Pai iat-i o gantera si o bara de haltera cu 2-4 discuri de 3-4 kg si incepi sa faci cu ele.
Pai apucate de flotari.fa si tu 90 pe seara in trei serii o alimentatie buna carne oua de preferat albusu mananci inainte de antrenament cu o ora intre serii faci pauze de maxim 65 sec dupa antrenament inca o masa dar faci asta o zi da o zi nu lasi un pentru a se odihnii muschii poti sa faci si in fiecare zi se tonifiaza muschii da ai sa ai febra foarte mare...
De ce pe seara, muschii se dezvolta in zilele de odihna, nu cand ii lucrezi
Eu zic sa te duci direct la sala, iti faci un program corect de 1 grupa / saptamana, si lucrezi cu haltere si gantere mai mici, apoi maresti treptat greutatea folosita pana cand ajungi sa lucrezi cu greutati mari, cum iti doresti, asa au procedat TOTI, nu a ridicat nimeni greutati mari din prima.
Daca vrei muschi ridica ceva greu de mai multe ori sau du-te si urmeaza un tratament special.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
